Haftada Kaç Gün Antrenman

[zeynel19]

Evet arkadaşlar herkese merhaba. Çoğumuz vg ye ilk başladığımızda belli bir full body programından sonra splite geçiyoruz. hepimizin bildiği üzere kaslar çalışırken değil dinlenirken gelişir. Ben İstanbulda siyahilerin çok olduğu bir mahallede spor salonuna gidiyorum.Salonun yarısından çoğu siyahi ve adamlar haftanın 5 günü gelip her gün en az 3 bölge ve bir bölgeden en az 3 hareket olmak üzere antrenman yapıyor. Kısacası haftada 3 gün 3er hareket göğüs çalışıyorlar mesela.İlaç kullanmıyorlar. Bundan eminim çünkü çoğunu şahsen tanıyorum ve protein tozu alabilecek paraları yok sadece creatin içiyorlar. ve çaıştıkları paranın çoğunu günde 1.5 kg tavuk yiyerek harcıyorlar. İlk başta onlara dinlenirse falan daha çok gelişeceğini söylemeyi denedim ancak 180 boyunda 100de 13-14 yağ oranında 80 kg biri olarak geneli +190 cm olan neredeyse tamamı +100 kg olan 100de 10-12 yağ oranlı insanlara tavsiye vermekten çekiniyorsunuz açıkçası. Evet genetik olarak mükemmeller.Steroidsiz 140 kilo bench presle vg çalışıyorlar. ANCAK BENİM ASIL SORMAK İSTEDİĞİM SİZCE BU MÜKKEMMELLİYETİN SEBEBİ HAFTADA 5 GÜN ANTRENMAN VE GÜNDE YENİLEN 1.5 KG TAVUK OLABİLİR Mİ?



NOT: DAHA ÖNCE BENZER İSİMDE BİR BAŞLIK VARDI ANCAK BU BAŞLIĞIN ONDAN FARKI GÜNDE EN AZ 3 BÖLGE İLE KAÇ GÜN ANTRENMAN OLABİLECEĞİNİN SORULMASI..

 

[Devon]

Kişiden kişiye ve bu sporda geçirdiği süreye göre değişir. Beslenme ve dinlenirken geçirilen süre kaliteliyse bence sorun yok ki gelişiyorlar ise sıkıntı yok demektir. Ct Fletcher bir videosunda spor başlarında her salona geldiğinde her antremanında kol çalıştığını söylüyor ve overtraining olursun diyenleri dinlemediğini 56 cm kollara böyle ulaştığını söylüyor.

 

[Dvrmchrky]

Overtraning sanıldığı gibi bir olgu değil.İnsanlar sanıyor ki, haftanın 6 günü çalışırsan overtraning olursun.Bunun beslenmesi var, dinlenmesi var, sağlam bir uykusu var.Bunları vücuda verdikten sonra, gerisi senin bedenini tanımana kalıyor.
Benim dünya 2.si kick boksçu bir arkadaşım, her ay, haftanın 6 günü çalışır, her ayın sonunda kendine 4-5 gün izin verir, sonra aynı döngüsüne devam ederdi. Bu da bir yöntem mesela.Genel geçer standart birşey olacağını sanmam

 

[Barbell Training]

Simdi bu elemanlarin tum antreman beslenme vs detaylarini gormeden saglikli yorum yapmak mumkun degil.

Overtrainingin belirtileri diye internette arastirirsan gorursun. OT sadece haftada kac gun calisildigi ile alakali degil. Arkadaslarin dedigi gibi beslenme ve dinlenme sartlari da onemli.

Diger bir faktor de antreman teknigi. Calistigi agirliklar, calisma tarzi, hangi egzersizleri kullaniyor vs bunlar da en az beslenme kadar onemli.

Kisacasi telafi edebildiginden daha fazla calisirsan OT oluyorsun. Belirtilerini de biliyorsan, vucudunu takip ediyorsan kendi sinirlarini anlarsin.

Beslenme + dinlenmenin asagi yukari oturmus olmasi gerekiyor zaten. Bu elemanlarin beslenme sanki bizim uzerine titredigimiz kadsr degil. 3,5gr yag yedim dokunurmu yapmiyorlar.

Ama OTnin sinirinda dolastiklarini soyleyebilirim. Haftada 3 gun agir bench press yapmak kolay degil. Ama bizim seviyemizdekiler icin sinir asagi yukari bu zaten. Yapilabilir yani.

Genetik acidan da avantajli olduklarini dusunuyorum.



SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[zeynel19]

Dediğiniz gibi kesinlikle şunu şu kadar yedim şu şunu az yedim yapmıyorlar. Sabahları genelde normal bildiğiniz kahvaltı yapıyorlarmış. 5 yumurta yanında da ne bulursam yiyorum diyor Paul Paul aralarında en iyi olanı da ona sormuştum.
Akşam 10 da yatıp sabah 8 de kalkıyormuş. Öğlen 750 akşam 750 gr tavuk yanındada ekmek makarna pilav ne bulursa 2 tabak yiyormuş. Ve birde bildiğiniz gibi pazartesi cuma arası her gün antrenman haftasonu off. Antrenman sisteminde mesela göğüsten örnek verirsek
pazartesi bench pres 4-6
Dumbell press 4-10
İncline bench 3-8
İncline dumbell 3-12
Salı
Dumbell fly 4-12
Adını bilmediğim yatarak kolları bir öne bir arkaya getirip hem Pull over hemde omuzu çalıştıran ilk onda gördüğüm çok yorucu bir hareket 4-10 yapıyor
İncline dumbell fly 4-10
Cuma
Dips 3-max tekrar
Decline bench5-8
Dumbell press 4-12
İncline dumbell press 4-6
Pull over 3-6
Hergün 500 mekik var bu karın için ancak yinede enteresan geldiği için yazıyorum.

Set araları 1.5 dk ya yakın dinleniyor ki bir antrenmanı 3 saat civarında sürüyor
Hareket araları 5 dk
Benim kendi anladığım kadarıyla pazartesi güç Çarşamba izole şekilde kasa detay verme ve cuma günü normal hiporfi şeklinde düşünüyor.
Ben aynı antrenmanı biliyorum saçmalık ama kendi üzerimde denemiştim 2 ay kadar.pazartesi göğsüm öyle ağrımıştıki zaten ondan sonraki günler çalıştığımdan hiç bişey anlamamıştım. 2 ay sonrada pek bi gelişim veya güç artışı görmemiştim.
bBizim onca kalori hesabıyla uğraşırken bu Ada'mın bu kadar basit bir hayatla ve can sıkıntısı ve işsizlikten bu kadar antrenman yapıp böylesine ürkütücü bir fiziğe ulaşması. (Boy 1.92 kilo 108 yağ oranı 100 de 11) Ne yalan söyliyeyim beni çok kıskandırdı ve birazda sinirlendirdi. Ayrıca da şöyle bir 14-16 haftalık hafta da 750 mg testo ve Bolde kürüne girse olacakları düşünmek bile istemiyorum.not(Ganalı olmak varmış )

 

[Devon]

Dediğiniz gibi kesinlikle şunu şu kadar yedim şu şunu az yedim yapmıyorlar. Sabahları genelde normal bildiğiniz kahvaltı yapıyorlarmış. 5 yumurta yanında da ne bulursam yiyorum diyor Paul Paul aralarında en iyi olanı da ona sormuştum.
Akşam 10 da yatıp sabah 8 de kalkıyormuş. Öğlen 750 akşam 750 gr tavuk yanındada ekmek makarna pilav ne bulursa 2 tabak yiyormuş. Ve birde bildiğiniz gibi pazartesi cuma arası her gün antrenman haftasonu off. Antrenman sisteminde mesela göğüsten örnek verirsek
pazartesi bench pres 4-6
Dumbell press 4-10
İncline bench 3-8
İncline dumbell 3-12
Salı
Dumbell fly 4-12
Adını bilmediğim yatarak kolları bir öne bir arkaya getirip hem Pull over hemde omuzu çalıştıran ilk onda gördüğüm çok yorucu bir hareket 4-10 yapıyor
İncline dumbell fly 4-10
Cuma
Dips 3-max tekrar
Decline bench5-8
Dumbell press 4-12
İncline dumbell press 4-6
Pull over 3-6
Hergün 500 mekik var bu karın için ancak yinede enteresan geldiği için yazıyorum.

Set araları 1.5 dk ya yakın dinleniyor ki bir antrenmanı 3 saat civarında sürüyor
Hareket araları 5 dk
Benim kendi anladığım kadarıyla pazartesi güç Çarşamba izole şekilde kasa detay verme ve cuma günü normal hiporfi şeklinde düşünüyor.
Ben aynı antrenmanı biliyorum saçmalık ama kendi üzerimde denemiştim 2 ay kadar.pazartesi göğsüm öyle ağrımıştıki zaten ondan sonraki günler çalıştığımdan hiç bişey anlamamıştım. 2 ay sonrada pek bi gelişim veya güç artışı görmemiştim.
bBizim onca kalori hesabıyla uğraşırken bu Ada'mın bu kadar basit bir hayatla ve can sıkıntısı ve işsizlikten bu kadar antrenman yapıp böylesine ürkütücü bir fiziğe ulaşması. (Boy 1.92 kilo 108 yağ oranı 100 de 11) Ne yalan söyliyeyim beni çok kıskandırdı ve birazda sinirlendirdi. Ayrıca da şöyle bir 14-16 haftalık hafta da 750 mg testo ve Bolde kürüne girse olacakları düşünmek bile istemiyorum.not(Ganalı olmak varmış )

hahaha dostum çokta kafaya takmamak gerekiyor bu sporu akışına bırakacaksın dikkat edeceksin iyi antreman çıkarıcaksın olur zaten. Bende bu aralar tekrar spora başladığım için acayip kafayı taktım ama yanlış yani ne kadar düşünülürse o kadar sabırsız oluyor insan ve sabır bu spor için çok önemli basit ama güzel bir dinlenme ve beslenme yapıyor keşke hepimiz için bu kadar basit olsa.