Haftada 6 günlük çalışma programım

[leonidas1907]

Evet arkadaşlar son 3 haftalık çalışma dönemine girmekteyim. Haftanın 6 gününü kapsayan bir program uygulayacağım. Sadece pazar günü off olacağım. Suplement olarak whey+amino alıyorum. Program hakkında görüş ve fikirlerinize ihtiyacım var. Programın özelliği haftanın 4 günü tek kas, kalan 2 günde 2 kas bölgesini çalıştırmak. Hedefim ise Protein ağırlıklı beslenme ile kas oranında artış ve yağ yakımı sağlamak. Görüşlerinizi bekliyorum.

Bu arada fiziksel özelliklerim şunlar.
Yaş:32
Boy : 1.78
Kilo :79,5
Yağ oranı :% 11
Kas oranı : 39,5 kg

Pazartesi - Göğüs ( 5 hareket) + Crunch
Salı - Biceps ( 5 hareket) + Cardio
Çarş.-Omuz( 4 hareket) + Triceps (4 hareket)
Perş.- Cardio + Crunch dersi(45 dk.)
Cuma- Göğüs ( 5 hareket)
Cumartesi - Sırt ( 4 hareket )+ Bacak ( 3 hareket)

 

[diez]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.Bu yüzden forum kuralları madde 25.gereği başlığınız kilitlenmiştir.

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi