Haftada 6 gün çalışabiliriz bence

[mevsres]

Arkadaşlar haftada 3 gün çalışın yeterlidir falan diyorlar, ben şahsen haftada 6 gün çalışmanın bir sakıncası olacağını zannetmiyorum, ki bunu söyleyen bir sürü insan var.

Önemli olan nasıl çalıştığın değil midir? Şimdi haftada 6 gün çalışıyoruz ama her gün tek bir bölgeye ölümüne onlarca set girmiyoruz ki, 3 günlük program uygulayıp 1 kas grubunu haftada 1 kez çalıştırmak çok da verimli sayılmaz, daha hafif daha sık çalışmak bence daha iyidir.

Ayrıca böyle olunca bazı kasları çalıştırmaya vakit bulamıyor insan, mesela hiçbir Compound egzersizde Calf kasları doğrudan çalışmaz, onlara daha iyi önem verebiliyorum ben bu şekilde.

Sizin de düşüncelerinizi merak ediyorum.

 

[yüzmeylçn]

Zaten çoğu kişi haftada 6 gün çalışıp büyük kasları bir küçük kasları iki veya üç kere çalışıyor

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[PolatKaya]

çok bir bilgim yok ama haftada 6 gün ilaç kullanan ve çok üstün sporcular için verimlidir diye okumuştum diğer türlü kaslar çok fazla yorulacak dinlenemicek. Haftada 4 gün bence candır gerisi heycan

 

[byarif06]

ben haftada 5 gun gidiyorum cumartesi pazar dinleniyorum.. 40 dakika kardiyo 40-50 dakikada agirlik seklinde calisiyorum

 

[yüzmeylçn]

çok bir bilgim yok ama haftada 6 gün ilaç kullanan ve çok üstün sporcular için verimlidir diye okumuştum diğer türlü kaslar çok fazla yorulacak dinlenemicek. Haftada 4 gün bence candır gerisi heycan

Ilaçlı sporcular haftada 2 kere göğüs çalışıyor mesela bkz ronnie coleman çünkü yenilenme süreleri çok çok daha kısa oluyor ilaç aldıkları için

Pazartesi sırt arka omuz bilek
Salı karın Kalf
Çarşamba omuz Trapez
Perşembe bacak karın Kalf
Cuma göğüs ön Omuz
Cumartesi kol karın Kalf
Pazar esneme açma germe masaj

Şeklinde çalışıyorum, dikkat edersen cuma cumartesi hariç aynı kası arka arkaya çalışmıyorum, yoruyor pazar gününe halin kalmıyor ama zorlamıyorsa çalışmıyorsun demektir [emoji106] [emoji106]

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[PolatKaya]

Ilaçlı sporcular haftada 2 kere göğüs çalışıyor mesela bkz ronnie coleman çünkü yenilenme süreleri çok çok daha kısa oluyor ilaç aldıkları için

Pazartesi sırt arka omuz bilek
Salı karın Kalf
Çarşamba omuz Trapez
Perşembe bacak karın Kalf
Cuma göğüs ön Omuz
Cumartesi kol karın Kalf
Pazar esneme açma germe masaj

Şeklinde çalışıyorum, dikkat edersen cuma cumartesi hariç aynı kası arka arkaya çalışmıyorum, yoruyor pazar gününe halin kalmıyor ama zorlamıyorsa çalışmıyorsun demektir [emoji106] [emoji106]

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Yaptığınız antremanlardan sonra, vücudunuz hasarlı kas fiberlerini ve kas liflerini, yeni kas protein ipleri ya da biyofibril ile birleştirmek gibi hücresel işlemler ile tamir eder veya yenisi ile değiştirir. Bu tamir edilmiş biyofibrillerin sayısı ve kalınlıkları artarak kas hipertrofisi(büyümesi) gerçekleşir. Kas büyümesi, protein sentezleme oranının, kas proteinlerinin parçalanma oranından fazla olduğu durumda gerçekleşir. Bu adaptasyon, gerçekte siz ağırlık çalışırken gerçekleşmez. Bunun yerine, siz dinlenirken gerçekleşir. Dolayısıyla dinlenme önemli vücut yapmanın önemli bir parçasıdır dediğim gibi ilaç kullanmıyorsanız ve çok üstün bir sporcu değilseniz geriye gidersiniz diye tahmin ediyorum belkide gitmezsiniz siz bilirsiniz

 

[yüzmeylçn]

Yaptığınız antremanlardan sonra, vücudunuz hasarlı kas fiberlerini ve kas liflerini, yeni kas protein ipleri ya da biyofibril ile birleştirmek gibi hücresel işlemler ile tamir eder veya yenisi ile değiştirir. Bu tamir edilmiş biyofibrillerin sayısı ve kalınlıkları artarak kas hipertrofisi(büyümesi) gerçekleşir. Kas büyümesi, protein sentezleme oranının, kas proteinlerinin parçalanma oranından fazla olduğu durumda gerçekleşir. Bu adaptasyon, gerçekte siz ağırlık çalışırken gerçekleşmez. Bunun yerine, siz dinlenirken gerçekleşir. Dolayısıyla dinlenme önemli vücut yapmanın önemli bir parçasıdır dediğim gibi ilaç kullanmıyorsanız ve çok üstün bir sporcu değilseniz geriye gidersiniz diye tahmin ediyorum belkide gitmezsiniz siz bilirsiniz

Bu şekilde geriye gitmiyorum, aynı kası üst üste çalışmayınca dinleniyor zaten üstüne günde 8 9 saat uyuyorum bana bir zararı olduğunu düşünmüyorum

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[PolatKaya]

Bu şekilde geriye gitmiyorum, aynı kası üst üste çalışmayınca dinleniyor zaten üstüne günde 8 9 saat uyuyorum bana bir zararı olduğunu düşünmüyorum

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

siz öyle diyorsanız saygı duyarım

 

[Pink Zeppelin]

split yapıyorsanız ve programınız hafif izolasyonlara dayalıysa sıkıntı yok , fullbody ve ağır compoundlara dayalıysa 6 gün optimal olmaz.

 

[Barbell Training]

Split programlarda kas grubu basina haftada 1 calismak verimsiz. Buyuk kas gruplari haftada 2, kucukler 3 kez calisilabilir.

Bu sekilde haftada 6 gun calisilabilir. Tabi beslenme ve dinlenme olaylarinin bilincinde olundugunu varsayiyoruz.

Fakat vucut 6 gunluk tempoya yetisemiyorsa, uyku yetmiyor ve surekli bitkinlik hali varsa azaltilmali.

Guc antremani yapanlar icin de haftada 3 gun ideal.

Spora basladigimiz zaman bir cogumuza haftada bir olacak sekilde program yapiliyor. Bu is kesinlikle bu sekilde.olmaz.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[zzzxxz]

ben daha önce denedim ne izole ne de temel hareketlerle haftada 6 gün çalışmak iyi değil
hadi 1 hafta 2 hafta çalışırsın ama sonra vücut error verecek
kötü bir antreman çıkardıktan sonra zaten bunu yapmaktan vazgeçersin

 

[yüzmeylçn]

Çoğu atlet, doğal vg yapan insan, sporcu haftada 6 gün çalışır
Düzgün uyuyup, düzgün ve dengeli beslendikden sonra hiçbir zararı yoktur aksine çok fazla verim alınabilir

D5803 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Barbell Training]

Tabii 6 gun derken intensity de onemli. Yani volume ve siddet. Yani kac set kac tekrar calisacagiz, kullanacagimiz agirliklar kac kg olacak. 1RM nin yuzde %i ile calisacagiz.

Bence bu denge kurulursa haftada 6 gun calisilabilir. Dogal sporcular icin de bunun mumkun oldugunu ve verim alinabilecegini dusunuyorum.

Yalniz bu intensity'nin iyi bir tecrube ve gozlemle hazirlanmasi gerektigini dusunuyorum.

Burada compound egzersizlere dayali periyodizasyon programlari tukenise kadar calisan split programlara gore daha avantajli oluyor.

Amacin ne oldugu da onemli. Guc mu, estetik mi.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[S4V4S]

Ben 7 8 çalıştığımı biliyorum ( çift idman ) setlerim kası bölgelerine göre değişmekle beraber genel olarak ağır ve yüksek tekrardır.

 

[NEBUKADNEZAR]

6gun calisirken guclenme konusunda sıkıntı yasaniyor

 

[Ahmet0141]

arkadaşlar ben 5 aylık bir sporcuyum ben haftanın 5 günü yapıyorum ve bölgesel tabikide.. 6 yapayım mı bunu yoksa çok mu erken bunun için ? konuyu açan arkadaş tecrübeli sanırım cevap verebilir belki .)

 

[mevsres]

arkadaşlar ben 5 aylık bir sporcuyum ben haftanın 5 günü yapıyorum ve bölgesel tabikide.. 6 yapayım mı bunu yoksa çok mu erken bunun için ? konuyu açan arkadaş tecrübeli sanırım cevap verebilir belki .)

Dediğim gibi nasıl çalıştığına bağlı, bence kasları daha hafif çalışıp, daha sık çalışmak çok daha iyidir.

5 Gün az değil aslında, 5 gün çalışsan da olur, ben burada 3 gün ve 6 günü kıyasladım.