haftada 6 antreman dogrumu

[turkec]

arkadaşlar haftada 6 antreman bır gun dınlenme yapıyorum. beslenme konusunda sıkıntım yok.karbonhoıdrat ve proteını yeterli alıyorum. clenbuterolle ıyıce zayıfladım kilom gayet güzel süper setli programa geçeli bir ay olmak uzere. ama 6pack cıkaramıyorum.bunun ıcın yardıma ıhtıyacım var. kardıyoyamı gecıyım yoksa bole devammı edıyım? haftada 6 gun fazlamı? aralara dınlenme serpiştirsem gun boyu ck sıkılıyorum sıkılıncada diyet bozuyorum.bir gun dınlenme bile fazla gelıyo bana.

6 pack için mukemmel yardımlarınızı beklıyorum.

 

[enya]

Karın kaslarını geliştirmek için bu 3 hareket çok önemlidir;

1-Mekik
2-Crunch
3-Leg Raise

Six pack çıkarmak istiyosan bu 3 ü programında olması gerekir. 6 gün haftada çok.. 2 gün git 1 gün dinlenme şeklinde yapabilirsin. Karın idmanınıda ya gün aşırı yada haftada 3 gün yap. Çünkü karın kaslarınıda diğer kasların gibi çalıştırmalısın. Six pack için yağ oranında önemli..

 

[cece1]

youtube a 8 min abs yaz çıkan videoyu uygula aradaki farkı görceksin

 

[turkec]

her antremanda karın yapıyorum. sımdı 2 gun ant.1 gun dınlenme yapıcam dıyetıde bıkacgun bozucam. bozucam derken trıblewoper yemıcem tabıkıde. vucut alıstı sanırım bıraz sasırtmak lazım. karın kaslarına antremanda bıraz daha yuklenıcem boy:187 kılo 84 yag oranımda yuzde 10un altında.