Haftada 5 günlük Antrenman programım ve ölçülerim hakkında yorumlarınızı bekliyorum

[zehirbey]

merhaba herkese 1. ayı doldurdum
hocamın tavsiyesiyle supplement aldım ve hakkını verdi 5 kilo aldim internette program arayısı yapıyordum 5 günlük bi program buldum ve size danısmak istedim
öncellikle sunu söyleyeyim haftada normalde 6gün antrenman yapıyorum ama aşırı bi yorgunluk olmuyor yanı zorlamıyor benı aminoasit falan kullandıgım için öyle oluyomus hocam öyle diyordu herneyse ben önce programı sonra ölçülerimi yazayım siz değerlendirin lütfen bu programa baslamalımıyım fayda görürmüyüm simdiden tesekkürler iyi günler

5 GÜNLÜK ANTRENMAN PROGRAMI
PAZARTESİ
Kas GrubuEgzersizSet/Tekrar
GöğüsIncline bench press3//6-8
Dumbbell bench press3//8-10
Incline dumbbell press3//8-10
Decline Barbell Bench Press 3//12-15
KarınHanging leg raise3//yorulana kadar
Oblique crunch3//yorulana kadar
Cable crunch3//12-15
SALI
BacakSquat4//6-8
Hack squat3//8-10
Leg press3//8-10
Leg extension3//12-15
Romanian deadlift3//12-15
KalfStanding calf raise3//12-15
Donkey calf raise3//12-15
Seated calf raise3//15-20
ÇARŞAMBA
SırtPull-up3//yorulana kadar
Barbell-row3//6-8
Wide-grip pulldown3//8-10
Seated cable row3//8-10
Reverse-grip pulldown3//12-15
Straight-arm pressdown3//12-15
PERŞEMBE
OmuzBarbell shoulder press3//6-8
Dumbbell shoulder press3//8-10
Smith machine upright row3//8-10
Dumbbell lateral raise3//10-12
Reverse pec deck3//12-15
TrapezBarbell shrung3//6-8
Dumbbell shrung3//8-10
KarınReverse crunch3//yorulana kadar
Crunch3//yorulana kadar
V-up3//yorulana kadar
CUMA
TricepsClose-grip bench press3//6-8
Lying triceps extension3//8-10
Triceps pushdown3//10-12
One-arm overhead dumbbell ex.3//10-12
BicepsBarbell curl3//6-8
Preacher curl3//8-10
Incline dumbbell curl3//10-12
Concentration curl3//12-15
ÖnkolBarbell wrist curl3//10-12
Barbell reverse wrist curl3//10-12

vücut ölçülerim :
Göğüs : 96
Omuz : 110
Kalça : 95
Bel : 85
Boyun : 36 (gereklimi bilmiyorum ölçü konusunda yazıyordu aldım)
Biceps : 31,5
Bilek : 17
Önkol : 26 (ön kolun tam ortasından aldım)
Calf Sağ : 52
Calf Sol : 53

baslarken ölçü almamıstım sadece onceden kollarımı ölçmüstüm 28 falan geliyordu ama spora baslamadan aylar onceydi yanı gelisme var 5 kilo aldım belin üstünde hafiften catlaklar falan olusmus kollarımın genişlediğini hissedebiliyorum sizce bu programa baslamalımıyım yoksa uzak mı durmalıyım okudugunuz için sağolun[DOUBLEPOST=1415967679][/DOUBLEPOST]* bacak ölçüsüne calf yazmısım kusura bakmayın düzenleyemedim de

 

[ersaydin]

Başlama. Ne bulduysan yazmışsın. Daha 1 ayin bitmiş, kendini sakatlayacaksin. Hocana soyle bölünmüş sana göre bir program yazsın. Sonra buraya yazarsın, onu tartışırız. Senin yazdığın program hem eksik, hem de cok ağır. Acele etme, yavaş yavaş Büyü.


--- ERA ---

 

[zehirbey]

Başlama. Ne bulduysan yazmışsın. Daha 1 ayin bitmiş, kendini sakatlayacaksin. Hocana soyle bölünmüş sana göre bir program yazsın. Sonra buraya yazarsın, onu tartışırız. Senin yazdığın program hem eksik, hem de cok ağır. Acele etme, yavaş yavaş Büyü.


--- ERA ---

hocam ben yazmadım ınternette buldum benımde hosuma gitmedi zaten yazılan makınelerın bı kısmı bızım salonda yok bana aslında 3günlük program lazım bizim suanki program 2 günlük 1.gün göğüs sırt triceps 2.gün biceps omuz bacak calısıyoruz bana yardımcı olurmusun?

 

[ersaydin]

hocam ben yazmadım ınternette buldum benımde hosuma gitmedi zaten yazılan makınelerın bı kısmı bızım salonda yok bana aslında 3günlük program lazım bizim suanki program 2 günlük 1.gün göğüs sırt triceps 2.gün biceps omuz bacak calısıyoruz bana yardımcı olurmusun?

Elimden geldiği kadar olurum. 2 günlük program ben ve yeterli. 1 ay da bunu yap vücudun iyice Alışsın. Programı yazar misin?


--- ERA ---

 

[zehirbey]

Elimden geldiği kadar olurum. 2 günlük program ben ve yeterli. 1 ay da bunu yap vücudun iyice Alışsın. Programı yazar misin?


--- ERA ---

hocam biz basladık on gün sonra hocam dediki sizin vucut zaten alisik bu antrenman size hafif 2.ayın programına geçirdi bizi yanı 25gündür falan ıkıncı ayın programını yapıyoruz aslında şu şekilde
1.gün
bench press
kelebek
inchline bench press
Wide-grip pulldown (bizim salonda göğse çekme deniyor bilmiyorum acıkcası bumudur)
rowing machine bunu yapıyoruz bide bitane daha rowing var makinede göğüsünü yaslayarak çekiyosun 2 tane yani
z barla alna pres
press downs
dips bench
(hepsi 4*8)
2.gün
dambılla oturarak omuz pres
dumbell latarel raise
çeneye çekme bar ile
barbell curl
dumbell curl
hammer curl
squat
leg press
extension leg machine
bide yüzüstü yatip arka bacak calıstıgımız bi hareket var işte adını bilmiyorum

 

[ersaydin]

Güzel program. Hocan hepsini Yazmış. Bir sonraki Programı'nda eklemeler olsun ama senin yazdıklarım cok abartı. Hocana soyle yeni yazsın. Yazmazsa beraber yapalım.


--- ERA ---

 

[zehirbey]

Güzel program. Hocan hepsini Yazmış. Bir sonraki Programı'nda eklemeler olsun ama senin yazdıklarım cok abartı. Hocana soyle yeni yazsın. Yazmazsa beraber yapalım.


--- ERA ---

dogru diyosunuz bende bu programı arastırdım buldum nasil çıkıcam işin içinden diye ağlanıyordum acıkcası nasil bir ekleme yapabilirim sizce

 

[ersaydin]

Başınızda iyi bir hoca varken benim program vermem Saygısızlık olur. Hocanizla görüştükten sonra konuşalım lütfen.


--- ERA ---