Haftada 5 gün şu şekilde çalışılabilir mi
- Konuyu başlatan Yojesse
- Başlangıç Tarihi
columbu
Üye
Muhtemelen aşırı heyecanlı, ağırlıklarla cicim ayları yaşayan ve bir an evvel gelişmek isteyen, bunun için de imkan olsa, her kası haftada 3 defa çalıştıracak, genç bir arkadaş tarafından yazılmış bu program 
Bu programa göre sırasıyla göğüs - sırt - omuz kaslarının verimli çalışması söz konusu bile değil, arka kol çalıştırdıktan sonra girilen göğüs, pazu çalıştırdıktan sonra girilen sırt ve arka kol çalıştırdıktan sadece 1 gün ara verilerek girilen omuz, yardımcı kaslarda oluşan tahribattan dolayı, etkin bir biçimde uyarılamayacağı için bu sıralamadan hemen vazgeçin. Büyük ihtimalle her kasın haftada en az 2 kez çalıştırılması gerektiğini düşünüyorsunuz, ama bu pek az durum için doğru kabul edilebilir. Kasları haftada 1 defaya mahsus ve etkin bir biçimde hırpalayabilirseniz, gelişimin antrenman sacayağını tamamlamış olursunuz, diğer ikisi bildiğiniz gibi beslenme ve dinlenme. Haftada 5 gün antrenman da iyi bir tercih, buna göre;
1. Gün; Göğüs - arka kol - karın
2. Gün; Sırt - Alt sırt
3. Gün; Ön bacak / kalça - arka bacak - baldır
4. Gün; Omuz - karın
5. Gün; Pazu - bilek
diziliminde çalışmalı ve antrenman sonunda hedef kasın tamamen harap bir halde olmasını sağlamalısınız.
Bu programa göre sırasıyla göğüs - sırt - omuz kaslarının verimli çalışması söz konusu bile değil, arka kol çalıştırdıktan sonra girilen göğüs, pazu çalıştırdıktan sonra girilen sırt ve arka kol çalıştırdıktan sadece 1 gün ara verilerek girilen omuz, yardımcı kaslarda oluşan tahribattan dolayı, etkin bir biçimde uyarılamayacağı için bu sıralamadan hemen vazgeçin. Büyük ihtimalle her kasın haftada en az 2 kez çalıştırılması gerektiğini düşünüyorsunuz, ama bu pek az durum için doğru kabul edilebilir. Kasları haftada 1 defaya mahsus ve etkin bir biçimde hırpalayabilirseniz, gelişimin antrenman sacayağını tamamlamış olursunuz, diğer ikisi bildiğiniz gibi beslenme ve dinlenme. Haftada 5 gün antrenman da iyi bir tercih, buna göre;1. Gün; Göğüs - arka kol - karın
2. Gün; Sırt - Alt sırt
3. Gün; Ön bacak / kalça - arka bacak - baldır
4. Gün; Omuz - karın
5. Gün; Pazu - bilek
diziliminde çalışmalı ve antrenman sonunda hedef kasın tamamen harap bir halde olmasını sağlamalısınız.
Hocam bide benim programa bir göz atabilir misiniz?
Pazartesi Gögüs- Ön kol
Salı Omuz-Arka Kol
Çarşamba Bacak-Sırt
Perşembe günü başa dönüyor göğüs ön kol
Cuma omuz arka kol
Cmrtesi bacak sırt
Pazar Dinlenme
Boş vaktim cok şu aralar değerlendirmeyi düşündüm. Ayrıca yaş 18, spora 1 ay önce başladım.
Pazartesi Gögüs- Ön kol
Salı Omuz-Arka Kol
Çarşamba Bacak-Sırt
Perşembe günü başa dönüyor göğüs ön kol
Cuma omuz arka kol
Cmrtesi bacak sırt
Pazar Dinlenme
Boş vaktim cok şu aralar değerlendirmeyi düşündüm. Ayrıca yaş 18, spora 1 ay önce başladım.
bu programın aynısını 5-6 ay uyguladım, sonra da buraya gelip "neden gelişemiyorum" diye başlık açtım
Muhtemelen aşırı heyecanlı, ağırlıklarla cicim ayları yaşayan ve bir an evvel gelişmek isteyen, bunun için de imkan olsa, her kası haftada 3 defa çalıştıracak, genç bir arkadaş tarafından yazılmış bu program
1. Gün; Göğüs - arka kol - karın
2. Gün; Sırt - Alt sırt
3. Gün; Ön bacak / kalça - arka bacak - baldır
4. Gün; Omuz - karın
5. Gün; Pazu - bilek
diziliminde çalışmalı ve antrenman sonunda hedef kasın tamamen harap bir halde olmasını sağlamalısınız.
Hocam sizie güvenerek o programı bırakıp
1.Gün Göğüs - Biceps
2.Gün Dinlenme
3.Gün Sırt - Triceps
4.Gün Dinlenme
5.Gün Omuz-Bacak
6.Gün Biceps-Triceps
7Gün dinlenme
Yapmaya karar verdim bu şekilde haftada 1kez calıstırmak yeterlı gelisimi saglar mı? En iyi gelisim nasılsa o sekilde istiyorum ama diger taraftada haftada 2kez calısmak daha sıkı gelir gibi hissediyorum