yaklaşık 10 ay önce başladım, ilk 2-3 ay haftada 2 gidebildim başlangıç antrenmanı verildi. Bir günde bütün bölgeleri çalıştırıyodum. Sonra yağ yakmak için farklı bir antrenmana geçtim onu da yaklaşık 3-4 ay haftada 3 gün yaptım. Sonra arada 1 aylık bir boşluğum oldu, kendi çapımda evde devam ettim. 7 haftadır da hacim kazanmak üzerine bir antrenmana başladım. haftada 4 gün olarak devam ediyorum.
1.Gün Göğüs-Biceps
2.Gün Sırt-kanat-triceps
3.Gün off
4.Gün Omuz-ön kol
5.Gün Bacak
6 ve 7. Gün Boş
Haftada 2 antrenman sonrası da karın çalışıyorum.
Ama şu an haftanın 6 günü de devam edebilecek durumdayım ama bir kaç konudan anlayan arkadaşım haftada 4 olarak bırak 2 gün de kardiyo yap daha iyi dediler. Okul dönemi fazla yüklenemiyorum hazır boşken en verimli şekilde geçelim şu ağustosu bench_O
1.Gün Göğüs-Biceps
2.Gün Sırt-kanat-triceps
3.Gün off
4.Gün Omuz-ön kol
5.Gün Bacak
6 ve 7. Gün Boş
Haftada 2 antrenman sonrası da karın çalışıyorum.
Ama şu an haftanın 6 günü de devam edebilecek durumdayım ama bir kaç konudan anlayan arkadaşım haftada 4 olarak bırak 2 gün de kardiyo yap daha iyi dediler. Okul dönemi fazla yüklenemiyorum hazır boşken en verimli şekilde geçelim şu ağustosu bench_O
program şöyle: