Haftada 4 gunluk calisma programi

[tyly12]

Meraba arkadaslar haftada 4 gun spora gdiorum ama kombinasyonlari uyduramadim siz nasil calisiorsunuz ozellikle haftada 4 gun gidenler yorumlarinizi bekliorum

 

[M.Liberation]

enguzel prensip göğüs-omuz
sırt -kanat
bacak
kol misgibi idman

 

[tyly12]

Hic denemedim daha once bu idmani

 

[M.Liberation]

ben yaptımım gayete güzel yavsiye vederim göğüsten sonra omuz girmek cok iyi omuz için 2 hareket yeterli oluyor

 

[tyly12]

Blki ilerde yaparim avatardaki senin fotograf mi kolu parcalamissin

 

[M.Liberation]

orada mesaj ın altında imzada link var bakabillirsin ayrıca bir altarnatifte

göğüs
sırt
bacak omuz
kol

 

[tyly12]

Ben sole yapabilir miyim peki gogus-biceps dinlenme omuz-triceps dinlenme sirt-bacak dinlenme biceps-triceps super set

 

[yavuz61]

çarşamba = göğüs-ön kol-sırt ve kanat
perşembe = omuz-arka kol-bacak
cuma = dinlenme
cumartesi = göğüs-ön kol-sırt ve kanat
pazar = omuz-arka kol-bacak
ben böyle çalişiyorum. sen hafta içi çalişiyorsan günleri:

pazartesi = göğüs-ön kol-sırt ve kanat
salı = omuz-arka kol-bacak
çarşamba = dinlenme
perşembe = göğüs-ön kol-sırt ve kanat
cuma = omuz-arka kol-bacak

böyle yapalirsin. yardımcı olabildiysem sevindim. iyi vgler..