Merhabalar
Ben spora yen baslıyorum unverste ogrencısı oldugumdan ve calıstıgım ıcın haftada salı cars pers ve cuma olarak 4 gun spor yapabılıyorum amacım hem sureklı gıtmek hemde fıt ve hafıf kaslı bır vucut yapabılmek bu sebeple arkadaslar sıze akıl danısmak ıstıyorum ben bu 4 gunluk ust uste sporu nasıl bır program ıle calısırsam etkılı sonuc alırım 4 gun ust uste 9 ve 5 arası sabah gıdebılyorum 1.75 boy 75 kıloyum bacaklarım saglam kollarım bıraz zayıf bana uygun hareketlerıyle 4 gun ust uste yapabılcegm program onerırmısnız telefondan zor yazıyorum yazarken hatam olduysa ozur dılerım
Beslenme konusundada proteın karbonhıdrata nasıl agırlık vereyım
Ben spora yen baslıyorum unverste ogrencısı oldugumdan ve calıstıgım ıcın haftada salı cars pers ve cuma olarak 4 gun spor yapabılıyorum amacım hem sureklı gıtmek hemde fıt ve hafıf kaslı bır vucut yapabılmek bu sebeple arkadaslar sıze akıl danısmak ıstıyorum ben bu 4 gunluk ust uste sporu nasıl bır program ıle calısırsam etkılı sonuc alırım 4 gun ust uste 9 ve 5 arası sabah gıdebılyorum 1.75 boy 75 kıloyum bacaklarım saglam kollarım bıraz zayıf bana uygun hareketlerıyle 4 gun ust uste yapabılcegm program onerırmısnız telefondan zor yazıyorum yazarken hatam olduysa ozur dılerım
Beslenme konusundada proteın karbonhıdrata nasıl agırlık vereyım