Haftada 4 Gün Antrenman Önerisi İstiyorum

[EyisTaFF]

16 yaşındayım 1.75 boyum vede 100 kilom var haftada 4 gün çalışmak istiyorum bana yardımcı olacaklara şimdiden teşekkür ederim.
Pazartesi:
Çarşamba:
Cuma:
Pazar:

 

[PointQuard]

Kardeşim kilon biraz fazla gibi yaşına ve boyuna göre. Haftanın 6 günü çalışsan hiç fena olmaz. 4 Gün ağırlık çalışacaksan, 2 günü de cardioya ayırman tavsiyemdir. Kalan 1 günde de dinlenirsin. 12 yaşında 1,65 boy 90 kiloydum, artık burnumdan nefes alamaz hale gelmiştim. Yaz mevsimini gündüz tesisatçıda çalışıp akşamları da basketbol oynayarak geçirdim. ( o zamanlar spor salonları böyle yoğunlukta değildi sene 2006 ) 20 kilodan fazla vermişimdir çok rahat. Sende bu tarz bişey yapabilirsin. Hem gelişim çağında oldugun için boyunun uzamasına bi nebze yardımcı olur hemde eğlenerek cardio yapmış olursun. Çünkü koşu bandında koşmak yada salonda bisiklete binmek ızdırap oluyor insana.