Haftada 4 gün 3-3 bölünen program

[votkasarap]

Pazartesi Göğüs Sırt Biceps
Salı Omuz Bacak Arka Kol
Perşembe Pazartesi ile aynı sadece hareketler farklı
Cuma Salı ile aynı sadece hareketler farklı

Program hatalı mı? Omuz bölgesine çok mu yükleniyorum? Böyle bir programda tekrar ve set sayıları ne kadar olmalı? Bu şekilde devam etmeli miyim yoksa 3 güne mi düşünmeliyim? Yardımcı olursanız sevinirim.

 

[Akfkl10]

3 e bölünmüş sistemi bir ara ben de denemiştim. Bence uygulanabilir ama yanlış bölünmüş. Göğüs çalıştığın gün arka kolun da çalışıyo. salı günü gene arka kol. Dinlenmeye vakit bırakmıyorsun. Böyle yapacağına bence full body uygula haftada 3 gün git.

 

[Ömer Alken]

Bu şekilde 4 gün gitmek istiyorsan push-pull bölmek daha kolay olur.Daha efektif olur.