clanchef
Üye
Arkadaşlar body'nin yanında lisanslı futbolcuyum fakat bunun benim programıma etki edeceğini düşünmüyorum.
Çok uzatmadan Programımı yazayım.
Pazartesi ( Göğüs - Arka Kol - Trapez )
Bench Press - 3x10
Dumbell fly - 3x10
Dumbell bench press 3x10
İncline dumbbell fly 3x10
ONE ARM PULLEY PUSH DOWN 3x10
Arka kol için Dumbell ile yaptığım bi hareket var fakat ismini araştırdım bulamadım ( Avuç içleri karşıya bakacak şekilde sırasıyla kollar göğüse kadar kaldırılır , klasik ön kol hareketi sağ sol yaptıktan sonra tekrar sağ el göğüse doğru gider indirilir sol aynı şekilde ve bu 4 kez kaldırma 1 olarak sayılır ben çok faydasını görüyorum )
Dumbbell Shrug 3x20 ( Kaldırabildiğim en yüksek ağırlıkla )
Salı ( Karın - Bacak - Ön Kol )
Bu günkü programda sıkıntı yok squat , mekik , Bacak Press hareketinde 180 gördüm 200 ' ü zorlayacağım.
Ön kol haraketleride belli uzun uzun yazmaya gerek duymuyorum.
Çarşamba : Dinlenme
Perşembe : Pazartesinin aynısı
Cuma : Salının aynısı
Hafta sonu maçlarım olduğu için kardio sıkıntı olmuyor.
Arkadaşlar bu uygun bir programmıdır.Daha önce uğraşıyordum body ile amatör olarak tabi.3 ay yaptım bıraktım 4 ay yaptım bıraktım o şekilde.
Demem odur ki sıradan bir vatandaşa göre iyi bir vucüdum var six pack ler belirgin , kollar güzel , göğüsleri şişik fakat istediğim kadar değil.
Boy : 1,84 Kilo : 80
Yanlışlarım varsa düzeltmenizi istiyorum sizler kadar bilgili değilim istişare iyidir arkadaşlar.
Özellikle Pazartesi - Perşembe idmanımda değiştirilecek ve eklenecek hareketler varsa belirtmenizi istiyorum.
Saygılarımla..
Çok uzatmadan Programımı yazayım.
Pazartesi ( Göğüs - Arka Kol - Trapez )
Bench Press - 3x10
Dumbell fly - 3x10
Dumbell bench press 3x10
İncline dumbbell fly 3x10
ONE ARM PULLEY PUSH DOWN 3x10
Arka kol için Dumbell ile yaptığım bi hareket var fakat ismini araştırdım bulamadım ( Avuç içleri karşıya bakacak şekilde sırasıyla kollar göğüse kadar kaldırılır , klasik ön kol hareketi sağ sol yaptıktan sonra tekrar sağ el göğüse doğru gider indirilir sol aynı şekilde ve bu 4 kez kaldırma 1 olarak sayılır ben çok faydasını görüyorum )
Dumbbell Shrug 3x20 ( Kaldırabildiğim en yüksek ağırlıkla )
Salı ( Karın - Bacak - Ön Kol )
Bu günkü programda sıkıntı yok squat , mekik , Bacak Press hareketinde 180 gördüm 200 ' ü zorlayacağım.
Ön kol haraketleride belli uzun uzun yazmaya gerek duymuyorum.
Çarşamba : Dinlenme
Perşembe : Pazartesinin aynısı
Cuma : Salının aynısı
Hafta sonu maçlarım olduğu için kardio sıkıntı olmuyor.
Arkadaşlar bu uygun bir programmıdır.Daha önce uğraşıyordum body ile amatör olarak tabi.3 ay yaptım bıraktım 4 ay yaptım bıraktım o şekilde.
Demem odur ki sıradan bir vatandaşa göre iyi bir vucüdum var six pack ler belirgin , kollar güzel , göğüsleri şişik fakat istediğim kadar değil.
Boy : 1,84 Kilo : 80
Yanlışlarım varsa düzeltmenizi istiyorum sizler kadar bilgili değilim istişare iyidir arkadaşlar.
Özellikle Pazartesi - Perşembe idmanımda değiştirilecek ve eklenecek hareketler varsa belirtmenizi istiyorum.
Saygılarımla..
Son düzenleme:
