Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
Haftada 3 gün spor salonuna gidiyorum antrenmanım ağır mı ?
30dk cardio
bench press makinede oturarak 60kilo 5x10
butterfly machine 50kilo 5x10
Bench press 35-40-45 6x8 (35-40 1er set 45 kilo 4 set)
pulldown göğse çekiş 40kilo 5x8
yana açış 5kilo 5x10
standing alternate dumbell curl 7.5kilo 4x8
concentration curl 7.5kilo 4x8
Cable Curls 30kilo 3x8
standing cable push down 30kilo 4x8
ONE ARM DUMBELL TRİCEPS EXTENSION 7.5kilo 4x8
salı-perşembe-pazar bu 3 gün bu programı uyguluyorum.Görüşlerinizi merak ediyorum.Vücut geliştirmede bu 3.ayım ilk 1 buçuk ay haftada 2 kez gider düzensiz çalışırdım.Son 1 buçuk ayı düzgün çalışma oldu.
Yaş 17 Boy 1.84 Kilo 74
10 hareket var ve 9 u göğüs/biceps/triceps. Sırt ve bacak çalışmadan bu iş olmaz. Sırt ve bacak eklemek içinde antrenmanları günlere bölmelisin. Mesala göğüs-biceps omuz-bacak sırt-triceps olabilir (abdominalleri ve önkolu unutma)
Yorum için sağol.Haftada 3 gün gidiyorum yani haftada 1 kas grubunu 3 kere çalıştırıyorum ki bu da olması gereken zaten.ben bunları eğer bölersem haftada 1 kere çalıştırmış olucam.sırt ve bacak ara ara ekliyorum ama fazla yüklenmiyorum.ön kol hiç çalışmadım.karın kası zaten en çok çalıştığım bölge her şekilde çalışıyorum haftanın 4 günü programa yazmamamın sebebi spor salonunda çalışmadığım için.
Sırt ve bacağa fazla yüklenmek zorundasın çünkü onlar en büyük 2 kas grubudur. Ama eğer 3gün şeklinde devam etceksen cable curl yerine 1 sırt hareketi yap (barbell curlle aynı yere vuruyor) ve makinede bench press yerinede 1 bacak hareketi yap (bench pressle aynı yere vuruyor)
Bence programı 3'e bölüp her hafta bölgeleri 1 defa çalıştırman iyi olacaktır. Daha 1.5 ay düzenli bir şekilde çalışmaya başladığına göre kendini fazla kasmaman iyi olacaktır.
Unutmadan bacak ve sırtıda çalışmanı şiddetle öneririm... Özellikle bacak antremanları vücut için çok iyi oluyor bunları es geçmemeni öneririm...
