Haftada 3 gün çalışmayla ilgili

[Akhan]

Üstatlar bir konuda fikirlerinize ve tecrübelerinize ihtiyacım var. Haftada 3 gün salona gidebiliyorum şuan
1. gün göğüs, biceps, triceps ve karın
2. gün omuz, sırt ve karın
3. gün bacak karın
çalışıyorum sorun şu ki 1. gün göğüs ve biceps yapınca triceps zor basıyorum gücüm kalmıyor programı şu şekilde değiştirsem sizce nasıl olur?
1. gün Göğüs, Biceps ve karın
2. gün Omuz, Triceps ve karın
3. gün Sırt, Bacak ve karın

 

[GencGrafiker]

Normali böyledir zaten, göğüsten sonra triceps çok zorlar. Ancak bir büyük bir küçük adele çalışmak adına sırt-triceps, omuz-bacak ta yapabilirsin.

 

[Akhan]

Evet üstat sırt-triceps omuz-bacak daha iyi olur sanırım. Birde setleri 3x10 yapıyorum bu konuda bir tavsiyeniz var mı acaba?

 

[wurtz]

Evet üstat sırt-triceps omuz-bacak daha iyi olur sanırım. Birde setleri 3x10 yapıyorum bu konuda bir tavsiyeniz var mı acaba?

Omuz hareketlerini 3-4*12 diğerlerini 3*8 yapabilirsin. Omuzu düşük ağırlıkla nizami yap.

 

[ParZ]

1. gün Göğüs, Biceps ve karın
2. gün Omuz, Triceps ve karın
3. gün Sırt, Bacak ve karın

 

[BODYBULDER]

bence böyle olsun 1,gün göğüs-biceps 2,gün kanat-triceps-karın 3 ,gün omuz-bacak

 

[Akhan]

Teşekkürler tavsiyeler için önümüzdeki hafta değiştiriyorum programı bakalım nasıl olacak setleride dediğiniz gibi yapacağım. Zaten yüksek ağırlıkla girmek yerine nizami kaldırabildiğim ağırlıklarla hareketi yavaş yavaş yapıyorum daha etkili oluyor.