Haftada 3 gün çalışmak az mı?

[DarkNRoll]

1 buçuk senedir bu sporu yapıyorum.7 ay kadarı diyete gitti zaten,çok fazla diyet yaptım yağlı olduğum için.ancak 1.5 senedir çalışmama rağmen kollarım hala 35 cm.doğru dürüst hacim alamıyorum.endomorfi bir yapım olduğundan mıdır bilmiyorum ama,bir türlü istediğim gibi gelişemiyorum.beslenmeye oldukça dikkat ediyorum,kg*1,8-2,0 gram arası protein tüketiyorum.optimum protein tozu kullanıyorum.

antrenman şeklim;

1.gün göğüs-biceps
2.gün bacak triceps
3.gün kanat-omuz

şeklinde.gün aşırı çalışıyorum ve her kası haftada bir kez çalıştırıyorum.şimdi arnold'ın kitabını okuyorum da,her kasın haftada en az 2 kez çaıştırılması gerektiğini söylüyor.kafama takıldı,acaba az mı çalışıyorum? şimdiden yorumlar için teşekkürler.

 

[_Ersin_]

1. Gun gogus-biceps
2. Gun kanat-triceps
3. Gun bacak
4. Gun omuz-triceps
5. Gun kanat biceps.

Bu programi uyguluyorum son 1 aydir. Elde ettigim sonuclar beni tatmin etti.

GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[wrestler]

Genel Beslenme Mantığı (Nasıl Kilo Alırım?) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Yukarıdaki beslenme başlığına göz atmanı tavsiye ederim.

Vücudu ikiye bölerek çalışabilirsin.

A
B
Dinlenme
A
B
Dinlenme
Dinlenme

(A)Göğüs-Bacak-Triceps
(B)Sırt-Omuz-Biceps gibi..

squat, deadlift, bench press, omuz press, barbel row gibi temel egzersizlere yönelmelisin. 8 ya da 10 tekrar uygulamalısın.

 

[jeune_turc]

a/b/c/off/a/b/c şeklinde çalışmayı dene. Vücudun üçe bölündüğü split sistemlerde haftada üç gün çalışarak büyümek bana kalırsa imlansıza yakın. Ama istediği sonucu elde ettiğini söyleyenler de var. 12 tekrarı geçmeyen setler uygula ve derece derece ağırlık arttırmayı unutma.