haftada 2 kere göğüs idmanı

oha göğüs kanat bacak.kardeşim sen eğer aynı antrenmanda bu 3 bölgeyide hakkını vere vere çalıştırıyorsan ne işin varki bize soru soruyorsun sen anlat biz dinleyelim abi:)

göğüs+biceps
kanat+omuz
bacak+triceps
göğüs+biceps vs... diye gitmen bence daha dengeli ve verimli olur.aralarda bilek ve karın sıkıştırırsın.
 
PeNa dedi:
Göğüs

Kol yazmışşsın koldan kastın biceps ve triceps ise aynı gün çalışmanı tavsiye etmem+omuz eklemişsin

Şu şekilde yapabilirsin;

Göğüs
Biceps

Dinlenme

Omuz
triceps

Dinlenme

Göğüs
Kanat
Bacak
Mide

Dinlenme

Bu şekilde daha dengeli gitmiş olursun
Genişletmek için tıkla...

Göğüs
Kanat
Bacak
Mide
adamı öldürür, çok verimsiz olur.
 
haftada iki gün göğüs çalışman için en az haftada 6 antreman yapman gerekir örneğin
pazartesi göğüs biseps mide
salı kanat triceps mide
çarşamba omuz iç bilek mide
perşembe bacak dış bilek mide
cuma dinlenme
cumartesi göğüs biseps mide
pazar kanat triceps mide
ve sırsıyla gün vede çalışılacak bölge
denedinmi diye soracak olursan şu şekilde denedim hafatanın 7 günü veya sekiz günü antreman yapıp artık vucudun gitmediği gün dinlenme olarak uygulamıştım
sonuç olarak daha fazla antreman yapıp daha fazla efor ve kalori yaktığımdan daha define bir vucuda sahip olmuştum şu an ise en fazla haftanın 5 günü antreman yapabiliyorum sebep ise iş güç sebeplerinden bu arada bu programı uygularken beslenme vede uyku düzenim gayet düzenliydi ikisinden birinde aksaklık oldumu antremanda istediğim tempoya ulaşamıyordum bunuda belirteyim
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı