Pazartesi : Göğüs - Triceps
Salı : Sırt - Biceps
Çarşamba : Omuz (isteğe bağlı bilek)
Perşembe : Bacak (isteğe bağlı karın)
Cuma : Biceps-Triceps
Cumartesi : Dinlenme
Pazar : Dinlenme
Bunu yapabilirsin dinlenme günlerinde birini yorucu olursa araya alabilirsin.
