Merhaba arkadaslar ben şu anda
1.program
Pazartesi:kol-karin
Çarşamba:göğüs-sırt-karin
Cuma:kol-karin
Pazar
muz-bacak
Şeklinde çalışıyordum her kas grubu için(karın hariç) 4 hareket(1er basit hareket) ve 8-10tekrardan 3 set yapıyorum
kol-karin antrenmanlarimdan birini çıkararak yerine haftada 1 gün tüm vucut koymaya karar verdim bilesik egzersizlerden oluşan diğer günler ise biraz daha belli kaslara odaklanmak istiyorum yeni programım şu şekilde
2.program
Pazartesi:göğüs-sırt
Çarşamba:kol-karin
Cuma:tüm vücut-karın(daha hazırlamadim ama bench press-squat-deadlift-bent over row-military press ya da dumbell omuz press bu hareketlerden yapmak istiyorum 8*3 daha önce deadlift yapmadım ve ilk hangi hareketlerle başlamam gerek)
Pazarmuz-bacak
Cumanin dışındaki gunlerde de bilesik hareketler var.1.program ve 2 programda tum vücut antrenmani hariç hepsi ayni
Önerilerinizi bekliyorum.
1.program
Pazartesi:kol-karin
Çarşamba:göğüs-sırt-karin
Cuma:kol-karin
Pazar
muz-bacakŞeklinde çalışıyordum her kas grubu için(karın hariç) 4 hareket(1er basit hareket) ve 8-10tekrardan 3 set yapıyorum
kol-karin antrenmanlarimdan birini çıkararak yerine haftada 1 gün tüm vucut koymaya karar verdim bilesik egzersizlerden oluşan diğer günler ise biraz daha belli kaslara odaklanmak istiyorum yeni programım şu şekilde
2.program
Pazartesi:göğüs-sırt
Çarşamba:kol-karin
Cuma:tüm vücut-karın(daha hazırlamadim ama bench press-squat-deadlift-bent over row-military press ya da dumbell omuz press bu hareketlerden yapmak istiyorum 8*3 daha önce deadlift yapmadım ve ilk hangi hareketlerle başlamam gerek)
Pazar
muz-bacakCumanin dışındaki gunlerde de bilesik hareketler var.1.program ve 2 programda tum vücut antrenmani hariç hepsi ayni
Önerilerinizi bekliyorum.