Hafif birşeyleriniz varmı arkadaşlar?

[prektor3434]

yaşım 16 .yaz tatilinde kilom 51 boyum 179 du.4 ve 5 kg lık dambıllar aldık ve beslenmeme dikkat ettim.64-65 e çıktım tam tamına 14 kilo aldım o kısa surede. boyumda 182 oldu.yaz tatilinde yaptığım spor 1.5 saat sürüyordu.okuldan geldiğimde çok yorgun oluyorum .1.5 saatlik antremani yaparsam ne ders calisirim nede başka bisey yaparım bayılırım valla bana böyle kısa sürecek ama hergün yapilacak biseyler lazim.5kg dumbell var.her turlu öneriye açığım.

boyumla kilomuda yorumlarsaniz sevinirim
182 -65

 

[Eresbos]

Nasil antreman yapiyorsun bilmiyorum ama direkt program istedigin icin konun kitlenecektir. Yaptigin antremani böl. Birgun gogus calis,birgun ön kol. Diger kaslarida boyle sirala. Her bir kas grubu icin 4 alternatif hareket yeterli olacaktir ve antremanlarin 30-45dk arasi olacaktir.

GT-I8150 cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi

 

[wrestler]

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi