Merhaba arkadaşlar ben 16 yaşındayım ve okuldan sonra salona gitmek hoşuma gidiyor çalışmak hoşuma gidiyor fakat antremandan sonra belimde hafif bir ağrı var sizce hareketimi doğru yapamıyorum yoksa ordaki kaslarmı gelişiyor 1 hafta oldu başlayalı ve gerçekten eğlenerek yaptığım bir iş.
Program
Isınma 15 Dk
Mekik 3x25
Diz çekme 3x20
Yanlara eğilme 150
Twist 125
Goodmorning 3x20
Bench Press 3x8
Burble Curl 3x8
Push Down 3x10
Enseye indirme 3x8
Sırta indirme 3x10
Karna çekiş 3x10
Leg ext. 3x10
Leg Curl 3x10
bisiklet 10 dk
en çok zorlandığım enseye indirme ve burble curl sanıyorumki ikisinden birinde yanlış bir şey yapıyorum. Beslenmem gayet iyi Pazartesi günü ise 4 sete çıkıcam il gün tek setti perşembeye kadar 2 perşembe cuma cumartesi 3 oldu pazartesi 4 olucak hayırlısıyla boy 1.75 kilo 70.5
Program
Isınma 15 Dk
Mekik 3x25
Diz çekme 3x20
Yanlara eğilme 150
Twist 125
Goodmorning 3x20
Bench Press 3x8
Burble Curl 3x8
Push Down 3x10
Enseye indirme 3x8
Sırta indirme 3x10
Karna çekiş 3x10
Leg ext. 3x10
Leg Curl 3x10
bisiklet 10 dk
en çok zorlandığım enseye indirme ve burble curl sanıyorumki ikisinden birinde yanlış bir şey yapıyorum. Beslenmem gayet iyi Pazartesi günü ise 4 sete çıkıcam il gün tek setti perşembeye kadar 2 perşembe cuma cumartesi 3 oldu pazartesi 4 olucak hayırlısıyla boy 1.75 kilo 70.5