Hafif çalışıyorsun diyorlar ve Hacim almak için ne yapmam gerekir

[halil.samurcu]

Öncelikle iyi forumlar yanımdaki arkadaşım ve birkaç abimiz hafif çalıştığımı söylüyorlar ama şöyle birşey var ben ağırlığı 1 basamak arttırınca makinada hareketi tam yapamıyorum yapamadığım gibi tekrar sayımda çıkmıyor bu konudaki düşüncelerinizi duymak isterim Bide şimdi ramazanda başladım o yüzden beslenme yoktu ne varsa onu yedim ama bundan sonra öyle olmayacak ve düzgün besleneceğim HACİM KAZANMAM İÇİN NE YAPMAM GEREKİYOR.

Şu an 1.78 boy ve aç karnına 62.8 kg geliyorum

 

[goodfellas9]

Progressive overload terimini araştırıp antrenmanlarında uygulamanı tavsiye ediyorum.

 

[brsyzc]

güç antrenmanı yapabilirsin, antrenman öncesi iki üç öğünün ağırlıklı karbonhidrat olsun diyeceğim ama zayıfsın bence gece dışında bütün öğünler karb ağırlıklı olmalı, antrenmanda ise temel hareketleri yapabileceğin ağırlıkta 5 er adet 3 4 5 set gir, gücün neye yetiyorsa, senin max benchte 50 mi 45 kg tak 5 set 5 er tane bas örnek, araştır güç antrenmanı bol bol makale var.