Yaşım 18 boyum 181cm kilom 72.5 kg yağ oranı 14 civarı . Benim tek derdim hacim. Geşmişten futbol geçmişim var hiç body yapmadım.
Şimdi ben doğal yollardan protein almak istiyorum. ayda 6-7 kilo kemiksiz tavuk göğsü alacağım protein ihtiyacı için sizce yeterli olur m?
Nasıl bir besin programı izlemeyelim. İdmandan önce sonra mı alınmalı protein yoksa idman olduğu günler mi beslenmeye dikkat edilmeli vs. tavsiye ederseniz gerçekten çok mutlu olurum.
Bir diğeri ise gideceğim spor salonunda ki tabir ile hocalara güvenmek istemiyorum üstüne üstlük para ile program yazan hoca hiçte samimi gelmiyor bana . altyapım var sayılır ama cidden az bana nasıl bir program önerebilirsiniz özellikle istediğim bölgeler göğüs omuz kol çevresi.
Vücudumun fotoğrafları
http://p1309.hizliresim.com/1f/x/t3znb.jpg
http://k1309.hizliresim.com/1f/x/t3zp9.jpg
http://k1309.hizliresim.com/1f/x/t4033.jpg
Şimdi ben doğal yollardan protein almak istiyorum. ayda 6-7 kilo kemiksiz tavuk göğsü alacağım protein ihtiyacı için sizce yeterli olur m?
Nasıl bir besin programı izlemeyelim. İdmandan önce sonra mı alınmalı protein yoksa idman olduğu günler mi beslenmeye dikkat edilmeli vs. tavsiye ederseniz gerçekten çok mutlu olurum.
Bir diğeri ise gideceğim spor salonunda ki tabir ile hocalara güvenmek istemiyorum üstüne üstlük para ile program yazan hoca hiçte samimi gelmiyor bana . altyapım var sayılır ama cidden az bana nasıl bir program önerebilirsiniz özellikle istediğim bölgeler göğüs omuz kol çevresi.
Vücudumun fotoğrafları
http://p1309.hizliresim.com/1f/x/t3znb.jpg
http://k1309.hizliresim.com/1f/x/t3zp9.jpg
http://k1309.hizliresim.com/1f/x/t4033.jpg