Hacimlenmek için whey+gainer tavsiye

Öncelikle merhaba arkadaşlar
Adım Tuğay öğrenciyim yaklaşık bir aydır spora başladım ve hocamın tavsiyesi üzerine bir aydan sonra takviye yapmam gerektiğini söyledi. Vücut özelliklerim 188cm boy ve 83 kilodayım. Yaklaşık bir aydır beslenmemi düzenli yapmaya çalıştım sabahları 4 yumurta yulaf ezmesi ve zeytin peynir yedim ara öğünlerde ise kuruyemiş ve meyve tükettim öğle yemeğimi henüz oturtturamadım okuldaki çıkan yemeğe göre değişiyor ama protein kesin oluyor yaklaşık günde 200 300 gram tavuk göğüsü yada ton balığı tükettim. Hafta 5 gün spor yapıyorum ve yarın yeni programla yeni aya geçicem. Kendimi kilo ve hacim olarak zayıf hissediyorum aslında göbeğim hiç yok ve kollarım 36.5 cm idi spora başladığım ilk gün yarın yeni ölçülerinde alacağız. Size sormak istediğim ben bu andan itibaren Nasıl beslenmem ve hangi ürünleri kullanmam gerek whey+gainer olarak antreman sonrası kullanmak doğru olur mu. Yada tek üründe protein ve karbonhidrat ihtiyacımı karşılayacak ürün varmıdır? Şimdiden teşekkür ederim.

 

Bosuna suppelemente para verme o parayi somon, kirmizi et vs ye yatir.

 

Öncelikle ilgin için çok sağol ama onlarıda gün içinde zaten tüketmem gerekmiyormu onların dışında tavsiye olarak sormuştum.

 

Ilk aylarinda duzenli beslenmen yeterli supplemente gerek yok cok acik ve net..