Herkese merhabalar aşağıda sizinle paylaşmış olduğum hacim programım hakkında görüşlerinizi belirtmenizi istiyorum. Eksikler, fazlalıklar vb. yorumunuzu düşüncenizi belirtirseniz çok sevinirim.. 
( yaşım 17 boyum 1.80 kilom 70 düşük bir yağ oranım var, vücut resimlerim üye fotolorunda mevcut durumuma bakıpta yorum yapabilirsiniz )
Bacak-Omuz
Squat 4x15
Leg Extension 3x15
Leg Curl 3x15
Rear Lateral Raise (Cable) 3x10-12
Seated Lateral Raises (Dumbbell) 4x8
Shoulder Press (Dumbbell ) 4x10
Göğüs-Biceps
Bench Press 4x12-10-10-8
Incline Dumbell Pres 4x12-10-10-8
Lying Cable Fly 3x10
Pullover 3x12
Preacher Curl(dar tutuş) 3x12-10-8
Z-Bar Biceps Curl(geniş tutuş) 3x12-10-8
Concentration Curl 3x8
Sırt-Triceps
Barfix (geniş tutuş) 3x12
Cable Rowing 4x12-10-10-8
Enseye Lat Pull Down 4x8
Bentover Barbell Rowing 3x10
Dips
Triceps Push Down 3x12-10-8
Lying Triceps Extension 3x12-10-8
3 gün gidip 2 gün dinlenme şeklinde uygulamayı düşünüyorum sizce uygunmudur şimdiden teşekkürler
( yaşım 17 boyum 1.80 kilom 70 düşük bir yağ oranım var, vücut resimlerim üye fotolorunda mevcut durumuma bakıpta yorum yapabilirsiniz )
Bacak-Omuz
Squat 4x15
Leg Extension 3x15
Leg Curl 3x15
Rear Lateral Raise (Cable) 3x10-12
Seated Lateral Raises (Dumbbell) 4x8
Shoulder Press (Dumbbell ) 4x10
Göğüs-Biceps
Bench Press 4x12-10-10-8
Incline Dumbell Pres 4x12-10-10-8
Lying Cable Fly 3x10
Pullover 3x12
Preacher Curl(dar tutuş) 3x12-10-8
Z-Bar Biceps Curl(geniş tutuş) 3x12-10-8
Concentration Curl 3x8
Sırt-Triceps
Barfix (geniş tutuş) 3x12
Cable Rowing 4x12-10-10-8
Enseye Lat Pull Down 4x8
Bentover Barbell Rowing 3x10
Dips
Triceps Push Down 3x12-10-8
Lying Triceps Extension 3x12-10-8
3 gün gidip 2 gün dinlenme şeklinde uygulamayı düşünüyorum sizce uygunmudur şimdiden teşekkürler
