Herkese merhaba arkadaşlar.
Yaklaşık 6-7 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Boyum 1.78, kilom 61'di . Herhangi bir takviye kullanmadım ve şu an 65.5 oldum.
İlk başladığımda ölçü almamıştım fakat son 3 aydaki değişmeler şöyle:
Kol +3 cm (30 oldu)
Göğüs +8 cm (hatırlamıyorum şu an tam ölçülerimi, yanlış olmasın diye yazmıyorum)
Omuz +6 cm
Bel +2, (83 oldu)
Çalışma programım da;
haftada 3 gün, her gün 2 bölge. 3X10 . çoğu bölge 5, birkaçı 3 hareket.
antrenman olarak sonunda
30X3 mekik, Dumbbell Side Bends 15x3, Hanging Leg Raise 20x3
Gelişme düzeyim yüksek mi düşük mü sizce?
Vücudum bariz belli olacak kadar şekillendi ve ölçüler de yükselince ben de acelem olmadığından sıkıntı yapmadım. Lâkin son 1-2 haftada fark ettim ki göbeğim çıkmış. Beslenmeme de oldukça dikkat ediyorum. Antrenman hareketlerim mi yanlış ya da yanlış mı yapıyorum? Çünkü karın kaslarım çok güçlendi, kas kütlesi arttığı için mi böyle görünüyor acaba?
Bu göbeği nasıl eritebilirim, hem hacimlenmeye çalışırken hem de göbek eritmek mümkün mü? Nasıl bir yol izlemeliyim?
Yaklaşık 6-7 aydır vücut geliştirme yapıyorum. Boyum 1.78, kilom 61'di . Herhangi bir takviye kullanmadım ve şu an 65.5 oldum.
İlk başladığımda ölçü almamıştım fakat son 3 aydaki değişmeler şöyle:
Kol +3 cm (30 oldu)
Göğüs +8 cm (hatırlamıyorum şu an tam ölçülerimi, yanlış olmasın diye yazmıyorum)
Omuz +6 cm
Bel +2, (83 oldu)
Çalışma programım da;
haftada 3 gün, her gün 2 bölge. 3X10 . çoğu bölge 5, birkaçı 3 hareket.
antrenman olarak sonunda
30X3 mekik, Dumbbell Side Bends 15x3, Hanging Leg Raise 20x3
Gelişme düzeyim yüksek mi düşük mü sizce?
Vücudum bariz belli olacak kadar şekillendi ve ölçüler de yükselince ben de acelem olmadığından sıkıntı yapmadım. Lâkin son 1-2 haftada fark ettim ki göbeğim çıkmış. Beslenmeme de oldukça dikkat ediyorum. Antrenman hareketlerim mi yanlış ya da yanlış mı yapıyorum? Çünkü karın kaslarım çok güçlendi, kas kütlesi arttığı için mi böyle görünüyor acaba?
Bu göbeği nasıl eritebilirim, hem hacimlenmeye çalışırken hem de göbek eritmek mümkün mü? Nasıl bir yol izlemeliyim?
