S.a yaşım 18 boyum 1.76 kilom 56 2aydır bb yapıyorum ilk başladığımda kilom 53 idi 3 kilo aldım.Okullar açılıoyr malum programımız değişecek ben şöyle bir düzn uyarladım eksiğim var mı? Bu arada zor kilo alan biriyim..
Sabah 7:00
4y.beyazı 1 sarısı,100gr beyaz peynir,4 dilim ekmek,3 yemek kaşığı bal,2 y.kaşığı pekmez,330lt süt.
Ara (Okulda) 10:30
Yarım ekmek arası ton balığı,yeşillik,m.suyu.
Öğlen (Okulda) 12:00
2 çeşit yemek çıkıyor yemekhanede onları yicem.
Ara (Okulda) 15:40
Bisküvi,çikolata atıştırmalık
Spordan önce evde 17:00
2 tabak makarna haşlanmış patates 2 adet
Spordan hemen sonra : 18:15
1 Porsiyon weight gainer (bu arada almayı düşünüyorum)
Eve gelince 18:30
Evede pişen yemekler ekstra 150gr tavuk göğ.2 tabak pilav veya makarna
22:00 Yatmadan önce 1 Bardak süt (330ml) 25gr kaşar peyniri 2 dilim ekmek.
Sabah 7:00
4y.beyazı 1 sarısı,100gr beyaz peynir,4 dilim ekmek,3 yemek kaşığı bal,2 y.kaşığı pekmez,330lt süt.
Ara (Okulda) 10:30
Yarım ekmek arası ton balığı,yeşillik,m.suyu.
Öğlen (Okulda) 12:00
2 çeşit yemek çıkıyor yemekhanede onları yicem.
Ara (Okulda) 15:40
Bisküvi,çikolata atıştırmalık
Spordan önce evde 17:00
2 tabak makarna haşlanmış patates 2 adet
Spordan hemen sonra : 18:15
1 Porsiyon weight gainer (bu arada almayı düşünüyorum)
Eve gelince 18:30
Evede pişen yemekler ekstra 150gr tavuk göğ.2 tabak pilav veya makarna
22:00 Yatmadan önce 1 Bardak süt (330ml) 25gr kaşar peyniri 2 dilim ekmek.
