Hacime yönelik beslenme programım tavsiyeleriniz?

S.a yaşım 18 boyum 1.76 kilom 56 2aydır bb yapıyorum ilk başladığımda kilom 53 idi 3 kilo aldım.Okullar açılıoyr malum programımız değişecek ben şöyle bir düzn uyarladım eksiğim var mı? Bu arada zor kilo alan biriyim..

Sabah 7:00

4y.beyazı 1 sarısı,100gr beyaz peynir,4 dilim ekmek,3 yemek kaşığı bal,2 y.kaşığı pekmez,330lt süt.


Ara (Okulda) 10:30

Yarım ekmek arası ton balığı,yeşillik,m.suyu.



Öğlen (Okulda) 12:00

2 çeşit yemek çıkıyor yemekhanede onları yicem.



Ara (Okulda) 15:40

Bisküvi,çikolata atıştırmalık



Spordan önce evde 17:00

2 tabak makarna haşlanmış patates 2 adet


Spordan hemen sonra : 18:15

1 Porsiyon weight gainer (bu arada almayı düşünüyorum)


Eve gelince 18:30

Evede pişen yemekler ekstra 150gr tavuk göğ.2 tabak pilav veya makarna


22:00 Yatmadan önce 1 Bardak süt (330ml) 25gr kaşar peyniri 2 dilim ekmek.

 

kasar peyniri hergece yemen iyi değil. yağ oranı cok fazla . gece süt de içme bence. yatmadan önce protein tozu iç . paran azsa da bence yagsız peynirlerden tercih et .

 

proteın tozu ıcmek yada whey proteın almak gece ıcın hıcde uygun bır secenek degıl cunku hızlı sındırılır ve gece boyu kaslar ac kalır

kasar gece ıcın ıyı bır secım olabılır sorun yok tabı eger yag oranı sızın ıcın sorun degılse

 

peki ya yatmadan önce gainer içmek kilo konusunda hiçbir kazanç sağlamaz mı

 

saglar ama yag olarak

yatmadan once karbonhıdratı az ve yagı az syler tuketmelıyız

 

Anladım ben zaten biraz hacim almak istiyorum yani biraz yağlanmakta diyebilirm.Hafif yağlı ve kaslı bir vücut ideolüm ama hafif yağlı olucak zaten benim gibi birinin sırf kas yaparak kilo alması zor.Benim hedefimdeki kilo 75 sizce ulaşabilirmiyim?

 

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.
Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi