Öncelikle besleneme dikkat etmeni öneririm birden kilo alıp yağa dönmesindense yavaş kilo almana tavsiye ederim ayrıda bende kunlandıgımdan biliyorum gainarlar içerik bakımından çok şeker oranına sahip bana kalırsa kaliteli bir complex protein ve yanında alıcagın kreatin daha cok işine yarıyacaktır