Hacim programı

M

merterturk34

Üye
Pazartesi-Perşembe
Göğüs-Omuz-Pazu

-Bench Press 10 8 6 4
-Dumbbell Fly 10 8 6 4
-Incline Bench Press 10 8 6 4
-Pullower (4*12)

-Military Press 10 8 6 4
-Dumbbell Side Lateral 10 8 6 4
-Uprigt Rowing 10 8 6 4

-Dumbbell Curl 10 8 6 4
-Barbell Curl 10 8 6 4
-Concantration (4*12)

Salı - Cuma
Bacak-Sırt-Arkakol

-Leg Extension 10 8 6 4
-Leg Curl 10 8 6 4


-Lat-Pull Down (4*12)
-Rowing Machine(cable rows) 10 8 6 4
-T-bar 10 8 6 4

-Lying Barbell Press To Chin 10 8 6 4
-Tek Dumbbell Triceps 10 8 6 4
-Push-down 10 8 6 4


1 senedir vg yapmaktayım boy 1.79 kilo 83 bulktayım şubata kadar bulk devam edicem bu program hacim için 3-4 ay kullanılırmı veya bu program iyimidir
9 aydır aynı programı kullanıyodum bu programa geçmek istiyorum artık görüşleriniz nelerdir
 
bir günde 3 bölge girip hareketleri nizami şekilde ve set aralıklarına uygun olarak yapabilecekmisin?
bence bu çok zor
günde en fazla 2 bölgeli çalışacağın bir program seçmeni öneririm
 
merhaba , en iyi program sana yarayan programdır. bu yüzden denemeden bilemezsin. göğüs ve omuz aynı gün çok yorucu olur,yeterli verimi alamayabilirsin. bence de sadece göğüs -biceps gibi 2 bölgeye ayırsan daha iyi olur. vaktim yok diyorsan hareket sayısını azaltıp çalışman gerekir.
 
Bacak yetersiz, kollar içinse 3er hareket fazla. Squat ve deadlift ekleyip barbell curl ve lying barbell press dışında birer kol hareketi çıkartmanı tavsiye ederim. Aslında bu şekilde bölmeden ziyade alt vücut/üst vücut bölümlemesi daha dengeli olur. Şöyle bir şey: Lyle McDonald’s Bulking Routine
 
Yaparım ya kendime güveniyorum nizami olur ama bu programla iyi bir sonuç alırmıyım veya bulk dönemi için yani 3-4 aylık şubat marta kadar sürdürebileceğim program öneriniz varmı yemeğim çok sağlam
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı