V.Aydın
Üye
merhabalar
3 aydır vücut çalışıyorum. vgye başlama amacım fazla kilolarımdan özellikle göbeğimden kurtulmaktı ama başladıktan sonra amacım değişti
şimdilerde mümkün olduğu kadar hacim kazanmaya çalışıyorum vücuttaki gelişmeyi görünce zaten göbeği falan takmamaya başladım
boyum 1.73 kilom en son 84.5 idi haftada 4 gün çalışıp 3 gün dinleniyorum
beslenme programım şöyle;
sabah:
bir kase lor veya kesik
4 tam yumurta
fırınlanmış kırmızı biber (şu ara pek bulamıyorum)
bir dilim kepek ekmeği ve onu yiyecek kadar bal veya pekmez
bir bardak sütle bir bardağa yakın müsli (varsa)
antremandan hemen sonra:
1/1.5 bardak meyve suyu
antremandan yarım saat sonra:
yağsız tavada 4 tam yumurta
bir kase lor veya kesik
öğle-akşam(aynı tip beslenirim):
100/150 gr tavuk göğsü
bir tabak bulgur pilavı
bir kase yoğurt
günün özel yemeği (baklagil veya sebze)
brokoli salatası
akşam yemeğinden sonra:
bolca portakal-mandalina-havuç
1 kivi (varsa)
1 muz
bir avuç fındık/badem/ceviz (hangisi varsa)
yatsı
kendimi aç hissedersem bir öğün daha yiyorum bu genelde öğle ve akşam yemeğiyle aynı tip oluyor
yatmadan:
1/1.5 bardak süt veya ihtiyaç duyduğum kadar lor veya sütlü müsli
dinlenme günlerinde sadece antremandan sonra yediğim yumurta ve lorları yemiyorum bir de tavuk göğsünde biraz tasarrufa gidiyorum arada bir makarna veya patates haşalması da yiyebiliyorum
duruma göre ufak tefek aksaklıklar ve değişiklikler ile 3 aydır bu şekilde besleniyorum
eklenmesi değiştirilmesi gereken bir yer varsa lütfen söyleyin herkese kolay gelsin dumbelllls
3 aydır vücut çalışıyorum. vgye başlama amacım fazla kilolarımdan özellikle göbeğimden kurtulmaktı ama başladıktan sonra amacım değişti
şimdilerde mümkün olduğu kadar hacim kazanmaya çalışıyorum vücuttaki gelişmeyi görünce zaten göbeği falan takmamaya başladım
boyum 1.73 kilom en son 84.5 idi haftada 4 gün çalışıp 3 gün dinleniyorum
beslenme programım şöyle;
sabah:
bir kase lor veya kesik
4 tam yumurta
fırınlanmış kırmızı biber (şu ara pek bulamıyorum)
bir dilim kepek ekmeği ve onu yiyecek kadar bal veya pekmez
bir bardak sütle bir bardağa yakın müsli (varsa)
antremandan hemen sonra:
1/1.5 bardak meyve suyu
antremandan yarım saat sonra:
yağsız tavada 4 tam yumurta
bir kase lor veya kesik
öğle-akşam(aynı tip beslenirim):
100/150 gr tavuk göğsü
bir tabak bulgur pilavı
bir kase yoğurt
günün özel yemeği (baklagil veya sebze)
brokoli salatası
akşam yemeğinden sonra:
bolca portakal-mandalina-havuç
1 kivi (varsa)
1 muz
bir avuç fındık/badem/ceviz (hangisi varsa)
yatsı
kendimi aç hissedersem bir öğün daha yiyorum bu genelde öğle ve akşam yemeğiyle aynı tip oluyor
yatmadan:
1/1.5 bardak süt veya ihtiyaç duyduğum kadar lor veya sütlü müsli
dinlenme günlerinde sadece antremandan sonra yediğim yumurta ve lorları yemiyorum bir de tavuk göğsünde biraz tasarrufa gidiyorum arada bir makarna veya patates haşalması da yiyebiliyorum
duruma göre ufak tefek aksaklıklar ve değişiklikler ile 3 aydır bu şekilde besleniyorum
eklenmesi değiştirilmesi gereken bir yer varsa lütfen söyleyin herkese kolay gelsin dumbelllls
