Hacim Kazandırmadan Bacak Güçlendirme.

[Unforss]

2 yıldır VG yapıyorum. Bacaklarım vücuduma göre kalın olduğu ve omuzlarımın geniş olmamasından dolayı bacak çalışmıyordum. Şu an bacaklarımın güçsüz kaldığını hissediyorum. Bacak çalışmaya başlayacağım fakat fazla hacim almasından korkuyorum. Sormak istediğim bacak çalışırken setleri

20 x 3 yada 30 x 3şeklinde fazla tekrar ile girsem minimum hacim maksimum gücü yakalayabilir miyim? Tavsiyeleriniz nedir bu konuda?

 

[oviedo]

20*3'den kastın 20 tekrar 3 set sanıyorum. Bu şekilde güç kazanamazsın. Gücün ancak çalışma ağırlıklarını düzenli bir şekilde arttırdığın ve ağır kilolar ile çalıştığın zaman artar. Bunu da az tekrar sayıları ile <5 gerçekleştirebilirsin. Powerlifting programlarını inceleyebilirsin güç kazanımı için.

 

[Barbell Training]

Hayir yakalayamazsiniz. Bu 2 yil icinde ciddi anlamda vg yaptiysaniz 20nin uzerindeki tekrarlar gucunuzun tamamini kazandirmaz size.

5-15 tekrar hipertrofi araligi dersek, sizin bu aralik disinda calismaniz lazim.

Bacak izole hareketleri sakatlik olmamasi icin 15-20 tekrar arasi, bilesik (compound) egzersizlerde ise meshur 3 tekrarli guc programlarini uygulayabilirsiniz.

75-85% 1RM, 3 tekrar gibi bir siddette calisacaksiniz yani.

Bunda da tek bir egzersiz var. Squat.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi