Hacim kazanamama

Arkadaslar yasım 28 boyum 1.84 kilom 72 tam olarak 12 aydir spor yapiyorum bir kez boynum tutuldu 3 hafta uzak kaldım bir de ramazanda 3 hafta biraktım onun dısında duzenli haftada 3 gün yaptım ve 5.ayda 1 kutu protein tozu kullandim 10.ayda weider amino liquid bitirdim ve hala kilom ayni vucut görüntüsünde de 12 ayda %30luk bi degisme var ancak hacim kazanma ve kilo alma bakımından hicbir gelişme olmadı sizce yanlış yaptıgım yer neresi??

 

Beslenme anttenman sekli.

 

Protein agirlikli besleniyorum ve cok dikkat ediyorum yedigime ictigime

 

beslenmene çok önem vermelisin supplement olarak da casein,protein,kreatin, bccaa kesınlıkle kullanmanı öneririm. atrenman sisteminde hit olmalı, max set,super set, eksiltme tarzı yöntemleri denersen sonuç kaçınılmaz olur ınan kı

 

kreatin kullanmayi bilmiyosan alma bobreklerinden olma iyce arastir oyle al. sana tavsiyem hacim lazimsa 6 tekrar calis ve cok yavas indir agirligi

 

Protein yerine karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin doğal beslenme çok çok önemli bak benim boy spora başlamadan önce 1.87 kilo 73 idi suan 86 kiloyum 2 ay oldu başlayalı... Ve günde 6 öğünün aşağısına düşmüyorum kusana kadar yiyorum tabi bu yediklerinde kaliteli karbonhidratlar olması lazım öyle her bulduğunu yemek değil...