Öncelikle merhaba forumda birkaç gün önce gelişememe sorunum vardı fakat diğer arkadaşlardan ve çevredende danışıp aldığım bilgilerden vardığım sonuç kas hacmi yani kilo almam gerek şu fotoğrafa bakabilirsiniz
http://i.hizliresim.com/PBZNod.jpg
1,5 aydır gidiyorum ve düzgün beslenmeye çalışıyorum
Boy 191 kilo 86 91 kilo olmak istiyorum
Beslenmem şöyle:
Sabah: 3 yumurta 2 beyaz 1 tam 30 gr yulaf Light süt ile ve 15 gr protein tozu
Öğle:200 gr tavuk haşlama veya ızgara
100 gr makarna
Akşam: öğle ile aynı ve + olarak 80 gr Light ton balık 150 gr Light yoğurt
Besin değerli
1550 kalori 132 karb 162 gr protein 17 gr
Bazal kalorim 2,484.00 kcal/g buymuş
Mümkün oldukça yağ arttırmadan kilo alabilmem için hangi yiyecekleri daha eklemeliyim ve makarnayı kaç ne kadar arttırmalımıyım
2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum idman sonu 10 dk cardiyo yapıyorum
http://i.hizliresim.com/PBZNod.jpg
1,5 aydır gidiyorum ve düzgün beslenmeye çalışıyorum
Boy 191 kilo 86 91 kilo olmak istiyorum
Beslenmem şöyle:
Sabah: 3 yumurta 2 beyaz 1 tam 30 gr yulaf Light süt ile ve 15 gr protein tozu
Öğle:200 gr tavuk haşlama veya ızgara
100 gr makarna
Akşam: öğle ile aynı ve + olarak 80 gr Light ton balık 150 gr Light yoğurt
Besin değerli
1550 kalori 132 karb 162 gr protein 17 gr
Bazal kalorim 2,484.00 kcal/g buymuş
Mümkün oldukça yağ arttırmadan kilo alabilmem için hangi yiyecekleri daha eklemeliyim ve makarnayı kaç ne kadar arttırmalımıyım
2 gün çalışıp 1 gün dinleniyorum idman sonu 10 dk cardiyo yapıyorum