Hacim için set ve tekrar sayısı nasıl olmalıdır?

14 yaşındayım boy 170 kilo 57 hedef kilo 65 yağ oranım düşük zaten kardiyo yapıcam yinede.Bir bölgede kaç hareket olmalı kaç set kaç tekrar yapmalıyım? haftada 3 gün hergün 2 bölge olarak çalışıyorum 2 gün kardiyo ve mide çalışıyorum.
 
hacim için 8-10 tkrardan yukarı çıkma 3 set idealdir veya pramit set

10-8-6 tekrar azaldıkca ağırlık artırarak.
 
Abercrombienin bi programı vardı ben onu uyguluyorum herkezde bir olmaz ama ben faydasını gördüm tavsiye ederim. Max ağırlık 3 set 6 tekrar.
 
Back
Yukarı