Hacim için programım nasıl.?

[ruzgar_onur]

Merhabalar herkese kendime hacim programı yazdım sizce hacim için uygunmudur eksik/fazla ne varsa söylerseniz sevinirim programım şu şekilde. Ek gıda olarak optimum serius mass kullanıyorum.

omuz 111 gögüs 96 kol 34 bel 80 kilo 70

1.gün gögüs kol

incline barbıl press 12 10 8 6
barbıl bench pres 6 6 10
db fly 10 10 10
pullover 12 12
dips max

kol
barbıl curl 10 10 8 6
preacer curl 6 8 10
hummer curl 10 10 8
concernration 10 10

2,gün omuz arka kol

seated barbıl press 12 10 8 6
seated db press 6 8 10
front db raise 10 10
lateral raise 10 10 10
bent over raise 8 8 10

arka kol
close bench press 12 10 8 6
bench dip 10 10 10
z bar alına press 6 8 10
pressdown 6 8 10
3, gün dinlenme

4,gün sırt
lat pull down enseye 12 10 8 6
lat pull down machine 12 10 8 6
seated rows mide 6 8 10
barbıl rows 10 10 10
db rows 10 8 8

5.gün bacak
suquat 12 10 8 6
leg press 12 10 8 6
leg extention 10 10 10
leg curl 10 10 10
calf 12 12

 

[Cellucorc4]

güğüs te ve omuzda iki press arasına bi açış koy üst üste iki press daha fazla yoracaktır

kolda berbell curll u yaptıktan snra preacher curl u dar tutuş yapıyorsan ondada sorun yok

arka kolda pressdown dediğin pushdown sanırım birde göğüse dips kola bench dips yazmışsın göğüste dips yaparken kendini öne vererek yaparsan daha cok göğüsü kesmene yarıyacaktır

kanat da enseye çekiş hareketi biraz ters bir hareket o yüzden ben onu yapmıyorum bazı sporcularda tavsiye etmiyor sağlıksal nedenler den dolayı ama sen bilirsin

piramit ve ters piramiti birlikte harmanlamışsın başarılı olucagını düşünüyorum ufak hatalar düzeltildiginde

 

[ruzgar_onur]

yorumunuz için teşekkürler kafama takılan birşeyi sormak istiyorum.Hacim yaparken üst üste iki press hareketi nornal değilmidir.