Son kullanma tarihi geçmiş, bayatlamış bir tarayıcı kullanıyorsanız. Mercedes kullanmak yerine tosbaya binmek gibi... Websiteleri düzgün görüntüleyemiyorsanız eh, bi zahmet tarayıcınızı güncelleyiniz. Modern Web standartlarını karşılayan bir tarayıcı alternatifine göz atın.
hacim için 8 tekrar mı yapmak gerek yoksa 10-12 tekrar arası mı? phill heath,10-12 tekrar yapıyomuş youtubeta gördüğüm kadarıyla,bu hacim için mi? ben bicepsi 12-8-8-8-8,diğer 2 hareketi de 8-8-8-8-10 tekrar yapmaya başladım. ayrıca 3 hareketten 5 set biceps çalışmak kas yıkımına yol açar mı?
