hacim için gaspari myfusionun yanında suplement önerisi

arkadaşlar yaşım 16 spordaki 7. ayım kilo:73 2 haftadır gaspari myfusion kullanıyorum beslenmemi çok yeterli görmiyorum (okul ve sınavlar yüzünden birazda) ve okul çıkışı spora gittiğimden yorgun oluyorum okula fındık ceviz ve badem götürürüm spora gitmeden 2 saat önce 2 avuç yiyorum ama hem bir enerji kontrastyon eksikliği yaşıyorum ve ağır antreman yaptığımdan kaslarım çok ağrıyor okuldada yazı yazmakta bile zorlandığım oluyor her kas grubu 1-2 gün göğüs ise 3 gün ağırdığı oluyor bu ağrının önüne geçmek için creatin mi nitrik oksit mi yoksa bcaa mı kullanmam lazım aslında bcaa düşünüyordum ama spordan önce ve swonra koca koca 6 tane hap içmek insanı korkutuyor en iyi ise nitrik oksit diyorlar kafamda 2 ürün belirledim zaten weider pure creatin ve no-xplode yada c4 sizce hangisini kullanıyım ve nitrik oksidin kötü yan etkileri olurmu ayrıca başka öneriniz varsa yazabilirsiniz şimdiden teşekkürler

 

Nitrik oksit in recovery ustunde etkisi olmaz, kreatinin etkisi olsa bile sana onermem.

Motivasyon, enerji ve odak eksikliginin sebebi idman oncesi ve toplam karbo ihtiyacinin karsilanmamasi, sadece kuruyemis yiyerek idmana gidilse muhabbet kuslari kas yapardi. Saka bir yana idman oncesi en az iki saglam karbo iceren (kompleks) ogun yemeyi dene hersey duzelecek.

Ayrica halen duzelmiyorsa sorunun sorunu tam belirle recovery mi idman ici konsantrasyon mu ikisi icin farkli urunler onerilecektir

 

Aslında hem recovery hemde konsantrasyon bu arada beslenme programım

Kahvaltı :
2 domates ve salatalık
100 gr lor peyniri
sırf tadını sevdiğimden dolayı 50 gr labne ve 50+ hellim peyniri tüketiyorum
5-6 yeşil zeytin
1 dilim tam tahıllı ekmek
çok az bal
3 yumurta
50 gr yulaf ezmesini yarım litre süt ile beraber tüketiyorum
kahvaltıdan sonra okula gidiyorum oklda yanıma 1 el ma ve biraz kuruyemiş alıyorum kahvaltıdan 2 saat sonra elma yiyorum ondan 2 saat sonrada yemekhanede ne çıkarsa onu yiyorum genellikle karbonitrat protein ağırlıklı çıkıyor nohut-pilav cacık gibi yemekhaneden 2 saat sonra fındık-ceviz-badem den oluşan karışımdan 2 avuç yiyorum ara öğün niyetine 2 saat sonrada spora gidiyorum spordan dönünce protein ağırlıklı beslenip (genelde et) akşam yemeğini hafif yerim Not:sabah kahvaltıdan 30 dk önce ve antremandan hemen sonra protein tozu kullanıyorum

 

sımdı bırsey soleyım ben kıbrısta 6 sene gecırdım forumdada kktc den arkadaslar onlarada soraılırsın ancak hellım hem cok kalorılı hemde cok yaglı bır peynırdır. proteınıde cok yuksek degıldır bılgıne. ayrıca ıbrahım abı haklı
10:00 35 gram
12:30 129.9 gram
14:30 118.35 gram
16:00antrenman seklınde karbonhıdrat alarak gıdıyorum antrenmana