yusufincikli
Üye
Arkadaşlar daha çok hacim kazanmak için şuan haftada 4 gün ( 1. Gün gogus- biceps 2.gün sırt - triceps 3.gün bacak-omuz 4.gün biceps triceps ) bu programı tekrar sayisi az ağırlık çok olcak şekilde yapıyorum.gelişim de kaydettim ama programı değiştirmek istiyorum
Hergun tek bölge antrenman programı nasil olur veya başka tavsiyeleriniz var mi ?
Hergun tek bölge antrenman programı nasil olur veya başka tavsiyeleriniz var mi ?