mrthr35
Üye
merhabalar antreman programımı işe başlayınca değiştireceğim bu hafta. haftada 3 gün giderim daha uygun olur. bugüne kadar çok değişik antreman teknikleri uyguladım split yapıyordum en son ondan önce tüm vücut tarzında kendime saçma bir program yazmıştım 2 günde bütün vücudu çalıştırıp 1 gün kardiyo yada off yapıyordum. şimdi yağ yakmaktan ziyade 4 5 ay boyunca kas kütlemi arttırmaya çalışacağım. günde 20 30 dk kardiyo yaparım maksimum.
hacim kazanımı kas kütlesi artışı için ağırsağlamın 5x5 antreman programını mı önerirsiniz.
yoksa ege fitnessın yaptığı tarzda tüm vücut şeklindemi çalışmamı önerirsiniz. o adamında bir çok videosunu izledim her bölgeye 2 hareket tarzında çalışıyor sanırım.
5x5 derseniz ek olarak bir kaç bölgeyi daha çalıştırmak sıkıntı olurmu yada 5x5den önce veya sonra kardiyo yapmak. yada 3ay 5x5 yaptıktan sonra ne yapmak gerekiyor ve bana katkısı ne olur.
ben 22 yaşında 178 boy 79 kilo ve ortalama yüzde 18 19 yağ oranına sahibimdir.
4aydır çalışıyorum. 35 cm kol 101 cm göğüs 121 cm omuz 89 cm bel ölçüsüne sahibim.
hacim kazanımı kas kütlesi artışı için ağırsağlamın 5x5 antreman programını mı önerirsiniz.
yoksa ege fitnessın yaptığı tarzda tüm vücut şeklindemi çalışmamı önerirsiniz. o adamında bir çok videosunu izledim her bölgeye 2 hareket tarzında çalışıyor sanırım.
5x5 derseniz ek olarak bir kaç bölgeyi daha çalıştırmak sıkıntı olurmu yada 5x5den önce veya sonra kardiyo yapmak. yada 3ay 5x5 yaptıktan sonra ne yapmak gerekiyor ve bana katkısı ne olur.
ben 22 yaşında 178 boy 79 kilo ve ortalama yüzde 18 19 yağ oranına sahibimdir.
4aydır çalışıyorum. 35 cm kol 101 cm göğüs 121 cm omuz 89 cm bel ölçüsüne sahibim.