hacim diyetine ihtiyacım var/beslenme düzenim şu şekilde

[dqn]

merhaba, hacim yapmak istiyorum vg ye baslayalı 2 ay kadar oldu

kilom 76 boyum 1.87 günlük beslenmem şu şekilde.

sabah kahvaltısı:
1 kibrit kutusu kadar beyaz lor peynir
3 adet tam yumurta , yanında 300 gr yarım yaglı süt (bugday ekmegi ile)

öglen ve aksam:
3 adet tavuk baget haşlama patatesi ile birlikte
pakarna yada pilav. salatayla 80 gr yagı süzülmüş light ton balıgı

kiloma gore aldıgım proteinler yetersiz gibi geliyor. miktarları mı arttırmalıyım sizce yoksa programı mı değiştirmeliyim?

hacim diyet programına ihtiyacım var foruma goz attım ancak bulamadım. yardımlarınızı bekliyorum. teşekkürler simdiden

 

[Zealotry]

Hacim diye değil Bulk diye arat.

 

[uzzman]

1 kibrit kutusu kadar beyaz lor peynir
80 gr yagı süzülmüş light ton balıgı

Bu yazdıklarınla kanımı dondurdun, kavramlar ve tanımlar üzerinde çok kafa patlatman lazım.