DDRREECCKK
Üye
Öncelikle merhabalar, konuyu açmadan önce eski tüm konuları okudum fakat tatmin edici sonucu bulamadım, hedef hacim/bulk, sporda 6.ayımı geride bıraktım ve iyi de bir beslenme programı çıkarttım, Pazartesiyle beraber sıkı tempoya giriyorum lakin yardıma ihtiyacım var hocalarım ve arkadaslarım, son 2 ayda haftada 4 gün gitme imkanım vardı ve ;
Gögüs/Biceps
OFF
Sırt/Triceps
OFF
Omuz-Bacak
İlk güne geri dönüyorum/her hafta bir bölge iki defa çalışmış oluyor değişerek
OFF
Şimdi merak ettiğim konu, çok ileri seviyede olmadığım için tek bölge girmek istemiyorum faydası olacağını düşünmüyorum, haftada 5 güne de çıkarmak istemiyorum programı aynı zamanda hedef bulk olduğu için yine zararı olacağını düşünüyorum, bu konuda ne önerebilirsiniz ? Cuma Omuz-Biceps yapsam haftada 2 gün biceps çalışmış olsam ve Bacağı Cumartesi tek çalışsam faydalı program olur mu yoksa bu şekilde ve haftada 4 gün dönmek iyi midir ? 3 günde gitmek istemiyorum açıkcası çok az geliyor o yüzden kafam çok karışık.
Gögüs/Biceps
OFF
Sırt/Triceps
OFF
Omuz-Bacak
İlk güne geri dönüyorum/her hafta bir bölge iki defa çalışmış oluyor değişerek
OFF
Şimdi merak ettiğim konu, çok ileri seviyede olmadığım için tek bölge girmek istemiyorum faydası olacağını düşünmüyorum, haftada 5 güne de çıkarmak istemiyorum programı aynı zamanda hedef bulk olduğu için yine zararı olacağını düşünüyorum, bu konuda ne önerebilirsiniz ? Cuma Omuz-Biceps yapsam haftada 2 gün biceps çalışmış olsam ve Bacağı Cumartesi tek çalışsam faydalı program olur mu yoksa bu şekilde ve haftada 4 gün dönmek iyi midir ? 3 günde gitmek istemiyorum açıkcası çok az geliyor o yüzden kafam çok karışık.