DewiLCraFT
Üye
Herkese merhaba agir calisirken bazi kaslara 5 6 tekrar az olmaz mi misal dumbel fly 6 tekrar 4 tekrar mi olmali yoksa 10 12 tekrardan asagi dusmemek mi gerek karin hareketleri calflar bilek gibi.
Hacim calisirken misal 6 6 6 4 tekrarli her hareket 6 tekrar mi olmali
- Konuyu başlatan DewiLCraFT
- Başlangıç Tarihi
keylocker10
Üye
Vücud tepkine göre değişir genelde
Biceps göğüs vb. 8-12 tekrar
Karın 10-20 tekrar
Bilek shrung vb. 10-15 çalışılıyor
Biceps göğüs vb. 8-12 tekrar
Karın 10-20 tekrar
Bilek shrung vb. 10-15 çalışılıyor
DewiLCraFT
Üye
Misal fly hareketi 6 tekrar icin yetersiz gibi geliyor. Kaldirabildigin kadar agir calis deniliyor ya
DewiLCraFT
Üye
Bu cok mantikli geldi
zenginuyak
Üye
Fly hareketi için konuşuyorum, ben bu hareketi en son tamamlayıcı olarak çalışıyorum, o yüzden biraz da pump amaçlarım, yüksek tekrar çalışıyorum fakat bench press temel harekettir, bu yüzden 8-10 tekrarı pek aşmayacak ağırlık seçmeye dikkat ederim. Bunlarla beraber bazı kas gruplarının farklı yoğunluklarda farklı tip kas liflerine sahip oldukları için daha farklı çalışılması gerektiği de söyleniyor. Örneğin kalflar bu grupta. Bilekler ise hacimli olması kadar kuvvetli ve dayanıklı da olması gereken, nazik bir bölge. Bu yüzden bileklerde dayanıklılığa yönelik çalışmalar yapılması taraftarıyım.
Hocam shoulder press veya bench press te 4-8 tekrar, lateral raise veya fly da 10 -15 tekrar iyi bence
DewiLCraFT
Üye
biceps ve triceps konusundaki tekrar görüşlerinizi de merak ettim açıkçası.
Buyuk kaslari calisirken biceps triceps de calisiyor o sebeble asiri zorlayip formu bozmaya bence gerek yok. Dumbell row barfiks bunlar biceps'e, omuz press falan da triceps e vuruyor. 8-12 tekrar iyi bence