hacim almak istiyorum

[brkn16]

18 Yaşındayım 1.78 boyundayım 68 kiloyum 5 aydır bu sporun ıcındeyım.Ancak artık hacim almak ıstıyorum bunun ıcınde ek besın almam lazım ama ben ne alacagımı bılmıyorum amınoasıtmı alsam, glutomınmi alsam yoksa kilo aldırıcımı alsam bılemedım sızce ne almalıyım ?

 

[ByBars]

ek besin almanız gerektiğinizi neden düşündünüz ? temiz beslenip istediğini alamamış kimse ile henüz karşılaşmadım.

 

[JackGhosen]

"Hacim almak için ek besine gerek vardır" kanısına nasıl vardınız ?
Pirinç, patates, bulgur, makarna gibi ürünleri tüketerek antrenman öncesi yüksek miktarda enerji depolarsınız.
Protein alımınızı da biraz yüksek tutup kolesterol düşmanı yağlı besinlerden uzak durun.
Bu enerjiyi güzel bir şekilde değerlendirirseniz hacimli ve kaslı bir vücuda sahip olmamanız için hiçbir sebep yok.