Hacim alma konusunda Yardım lütfen

Ö

ömer6060

Üye
  • 3 ay önce spora başlarken 55 kg ve 1,75 boyundaydım yaşım 24, üç ay sonunda 9 kg aldım ve şuan 64 kg oldum Fakat salon hocamın
  • verdiği programın araştırtıkça doğru olmadığını düşünüyorum; program şöyle
  • Pazartesi : göğüs
  • Salı : ön kol
  • çarşamba : kanat-sırt
  • perşembe: omuz
  • Cuma : arka kol
  • Cumartesi : bacak
  • pazar : off
  • Haftada 6 gün çalışıp 1 gün dinlenme doğrumudur ? yada bölgesel çalışmak doğrumudur ? ekstradan hocam kardiyo ve karın hareketleri çalışmamı istemiyor hacim almamı engellermiş ama bu sitede araştırtıkça çelişkilere düşüyorum ve son olarak hacim artırıcı suplement kullanıyorum ve hocam karbonhidratı bol yiyecekler tüketmemi öneriyor ama göbek kısmında hafif yağlanma oldu azaltmalımıyım bilemiyorum sizce ne yapmalıyım yardım lütfen
 
Kardiyoyu haftada bir kac gun ekle zarari olmaz diye dusunuyorum. Beslenmeyi ve dinlenmeyi sıkı tuttugun surece antrenman gunlerinde 2 bolge calisabilirsin. Mesela pazartesi gogus-on kol, tabii duzgun olarak yapabilirim dersen 3 bolgede calistirabilirsin. Ertesi gunu off yapabilirsin. Cogu kisi bu sekilde calisir. Her gun tek bolgeyi calisan kisi hic gormedim nerdeyse.
 
Steroid kullanmıyorsan bu rutin çok çok fazla yoğun. Bu sitede çok daha iyi programlar var. Hocan maalesef sana program vermemiş itelemiş.







TANRI TÜRK'Ü KORUSUN.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı