Hacim İçin Beslenme Programım Hakkında Yorumlarınız

[hsynclk]

Herkese merhabalar. Yaklaşık 6 aydır vücut geliştirme sporu ile iç içeyim. Bu süre zarfının son 3 ayını bilinçli bir şekilde sürdürüyorum. Yapı olarak normal insanlardan daha zor kilo alan biri olduğum için en çok zorlandığım ve istikrar gösteremediğim konu beslenmedir. Aslında başladığım günden bu yana 78den 86kiloya kadar çıktım fakat boyum 1.93 olduğu için daha fazlasını istiyorum. Modellik yaptığım için yağlanmadan 90-95kiloya kadar çıkmak daha sonrada definasyon yapmak istiyorum.
Sizden beslenme programımdaki eksikleri ya da fazlaları yorumlamanızı rica ediyorum.

*07:00 Günaydın
500ml su, L-Glutamin, kreatin

*08:00 Öğün1
12 yumurta beyazı
100gr yulaf
250gr light yoğurt
1 muz
Multivitamin

*10:30 Öğün2
Gainer
450ml light süt
30gr tahin

*13:00 Öğün3
300gr tavuk göğsü
300gr makarna / pilav
2 muz

*15:30 Antreman öncesi
Nox
Bcaa

*17:30 Antreman sonrası
Üzüm suyu
Whey protein 2 ölçek
L-glutamin
Kreatin
Bcaa

*20:30 Öğün4
300gr tavuk göğsü
400gr haşlanmış patates
Salata

*22:30 Öğün5
Whey protein 2 ölçek
30gr tahin

*00:00 Güzellik uykusu
Casein

 

[FitFighter]

Çok güzel bir programın var..Tabi biraz pahalı ve zahmetli..Ancak yapabiliyorsan ne mutlu sana..Çalışmaya devam kardeşim..No pain No gain

 

[noahsystem]

Günde 75 gramdan fazla whey tüketmen gereksiz ayriyetten tek seferde 2 ölçek tüketmen de yanlış
saat 20:30da 400 gram patates yiyorsun 12 de yatıyorsun arada 3.5 saat var sen o 3.5 saatte 400 gram patetesin yarısını yakamazsın boşuna yağlanma

o patatesi 100 gram yapmanı oneririm ve onun yerine antrenman sonrası ayriyetten öğün koymanı öneririm

2 karbon öğünün arasında 7.5 saat var sen enerjiyi proteinden cıkartmaya calısıyorsun kesinlikle antrenman sonrasına bir karbonhidrat koymalısın ve aksam karbonhidratı azaltmalısın ve bence whey duzenini sabah kahvaltı oncesi 30 gram antrenman sonrası 30 gram seklince yapman daha dogru olur

 

[asteq]

eğer bu yazdığın değerler yiyeceklerin pişmiş gramlarıysa bence baya yağlanacaksın...tabi metabolizma meselesi de var ama...

 

[hsynclk]

eğer bu yazdığın değerler yiyeceklerin pişmiş gramlarıysa bence baya yağlanacaksın...tabi metabolizma meselesi de var ama...

Metabolizma hızım normalden yüksek olduğu için yağlanacagimi sanmıyorum ama belli de olmaz tabi.

 

[hsynclk]

Bu arada fikir olması açısından spora ilk başladığım gün ve 5 ay sonrasi resmimi paylaşıyorum