Hacim Çalışırken six pack nasıl yapılır ?

[Emir/Ronin]

Amacım Kilo Alıp Hacim Kazanmak ama aynı zamanda da six pack yapmak istiyorum nasıl yapabilirim ?
özellikler
boy 180
kilo 61
yaş 15

anket fazla önemli fikrinizi paylaşırsanız sevinirim

 

[Emre Dağdelen]

Clean bulk konusunu biraz araştır çünkü ancak onunla yapabilirsin istediğin şeyi ama biraz uğraştırıcı ve zor 15 yaşındaysan muhtemelen okuyorsun lisede falansın yanına sürekli temiz besinler götürmen gerekecek e bazen götüremiyceksin kantinden yemek zorunda kalacaksın fazlasıyla yağlı yiyecekleri bence bu yüzden oldukça zor kışa az kaldı zaten bence hiç girme bu toplara

 

[Ömer Alken]

Hacimlenmek için kalori fazlası alman lazım karın kaslarının görünmesi için yağ oranının belli bir seviyede olması lazım.İkisi aynı anda gerçekleştirmek için arkadaşın da dediği gibi CleanBulk yani GünlükEnerjiTüketimi+%10 gibi bir kalori alman gerek.(3000 kcal harcıyorsan 3300kcal almalısın)
Ancak çok kolay değil bu.Günlük enerji tüketimini hesaplamak şahsen zorlandığım bir mesele.Ayrıca genetik yapın da önemli.Bazı insanlar çok düşük yağ oranlarına dahi düşmeden karın kasları görünebilmekte.
Tavsiye olarak:
Çok gençsin,gelişimin devam ediyor kalori açığı oluşturma çünkü kilo fazlan da yok.
İyi beslen etini,tavuğunu,sebzeni,yumurtanı ye.Sıkı idman yap.Karın çalışmayı sakın ihmal etme.Unutma gösterecek karın kasın yoksa yağ oranı önemsiz kalacaktır.

 

[Emir/Ronin]

Hepinize çok tşk ederim.