HACİM İçin Hazırladığım Bu Program Sizce Nasıl ?

[zero59]

Arkadaşlar Yaş 16 Kilo 60 Boy 1.78 7 Aydır Spor Yapıyorum Ve Programımı 45 Günde Bir Değiştiriyorum Yeni Programım Bu Sizce Nasıl Hacim İçin ?

1. Gün GÖĞÜS

(ISINMA AMAÇLI BARFİX HAREKETLERİ)


İNC DUMBLE PRESS 10-8-8-6
BENCH PRESS 10-8-8-6
DUMBLE İNC FLY 3 X 10
BENCH DUMBLE PULLOVER 3 X 10


DUMBLE Wrist Curl 3 X 12
DUMBLE REVERSE CURL 3 X 12
Barbel Reverse Curl (Z BAR) 3 X 12









2. Gün SIRT

(ISINMA AMAÇLI BARFİX HAREKETLERİ)

DEADLİFT (SIRT) 3 X 10
LAT PULL DOWN 3 X 10
PULLEY ROW 3 X 10
BentOver Row 3 X 10
ONE ARM DUMBLE ROW 3 X 10






DİNLENME








3. Gün OMUZ

(ISINMA AMAÇLI BARFİX HAREKETLERİ)

Military Press 3 X 10 (ÖNE)
Dumble Shoulder Press 3 X 10
Dumble Front Raises 3 X 10
Makina Shoulder Press 3 X 10
Dumble Lateral Raises 3 X 10


+ Ağrıyana Kadar Karın Hareketleri






4. Gün BACAK

(ISINMA AMAÇLI BARFİX HAREKETLERİ)

SQUAT 10-8-8-6
LEG PRESS 10-8-8-6
LEG EXTENSİON 3 X 10
Leg CURL 3 X 10

Standing Calf 3 X 30







5. Gün BİCEPS TRİCEPS



Z BAR BARBEL CURL (GENİŞ) 3 X 10
HUMMER CURL 3 X 10
İNC DUMBLE CURL 3 X 10




CLOSE GRİP BENCH PRESS 4 X 10 (3 HAREKET YAPTIĞIM HAFTA)
PUSHDOWN 3 X 10
ÇİFT EL DUMBLE TRİCEPS 3 X 10
DİPS TRİCEPS 3 X 10 (1 Hafta Yapıyorum 1 Hafta Yapmıyorum)










DİNLENME

 

[zero59]

destek bekliyorum arkadaşlar..