body52
Üye
CaLF GeliştiRme
15 kilo ağırlıkla 50-40-30
quartriceps GelişTirMe
öne doğru bir bacak ileri 35-25-15
aşağı çömel squat 30-20-10
Ayağına ağırlık bağla koş hızlı---- haftada 4 gün
ip atla 100-100-100 her hafta 100 arttır.örn/100-100-100-100
ağırlık ile mekik 40-30-20 her hafta 10 arttır.örn/ 50-40-30
Hafta da 3 gün 2 dk ısın 1dk max hız 1dk normal tempo 1dk max hız bu seriyi 15 kez devam ettir.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:29 ----------
hareketlerin resimleri gözükmemiş sitedeki harketlarden 3 tanesini yazmıştım squat felan
15 kilo ağırlıkla 50-40-30
quartriceps GelişTirMe
öne doğru bir bacak ileri 35-25-15
aşağı çömel squat 30-20-10
Ayağına ağırlık bağla koş hızlı---- haftada 4 gün
ip atla 100-100-100 her hafta 100 arttır.örn/100-100-100-100
ağırlık ile mekik 40-30-20 her hafta 10 arttır.örn/ 50-40-30
Hafta da 3 gün 2 dk ısın 1dk max hız 1dk normal tempo 1dk max hız bu seriyi 15 kez devam ettir.
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 19:34 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 19:29 ----------
hareketlerin resimleri gözükmemiş sitedeki harketlarden 3 tanesini yazmıştım squat felan
