HİTT cardio programınız

L

Lavezzi

Üye
Beyler hitt cardio yapmiş olanlar nasıl bi program uyguladınız yada en cok fayda gören hitt cardionuz nasıldı az bahsedermisiniz ben 25 dk yapicamda ama nasıl yapiyim ?
 
Ozelden gelen mesaja da burdan cevap vermis olayim. Ben eskiden isinma ve soguma dahil acik havada 20 dk kosardim. Belli bir suredir salonda kosuyorum. Hizlari elimle ayarliyorum kosarken. ilk 5-6 dakikada kademeli olarak 3 km/h den 12 ye cikirak isiniyorum. Daha sonraki 12-13 dk da 1.5 dk 12, 1 dk 15 ya da 1 dk 12, 1 dk 15 seklinde kostuktan sonra son 5-6 dk kademeli olarak sogumaya geciyorum. O gunku antreman tempoma gore toplamda 20 veya 25 dk kosmus oluyorum.
 
bu konuda biraz araştırmış birisi olarak benim sana tavsiyem şu olacaktır, ya dikey bisiklette 4 dk ısındıktan sonra 30 sn en yüksek hız 90 sn en yüksek hızının yarısı şeklinde yapabilirsin ya da koşu bandında 1 dk hızlı bir dk yavaş (tabi hızları senin vücudun belirleyecek ben hızlıda 12 yavaşta 8 yapıyorum örneğin) şeklinde yapman çok fayda sağlayacaktır.
 
70-75 kg lık biri 1000 kere ip atlayarak 90-100 kalori yakar.

Benim favorim ip atlama ve açık havada orta yüksek tempo bisiklet.

yarış bisikletim var...ve sürüşü de çok zevkli olduğundan çok iyi kardio yapıyorum.
 
Kendi cardio programimi yazayim;
*15 dakika bisiklet
-2 dakika dinlenme
*15 dakika kosu bandi

1 dakika hizli yürüme
2 dakika max. hiz (egim seviyesi:1 , hiz:12)
1 dakika hizli yürüme
2 dakika max hiz (egim seviyesi:2, hiz:13)
1 dakika hizli yürüme
2 dakika max hiz (egim seviyesi:3 hiz:13)
1 dakika hizli yürüme
2 dakika max hiz (egim seviyesi:3 hiz:12)
1 dakika hizli yürüme
2 dakika max hiz (egim seviyesi:0 hiz:14)

*15 dakika eliptik bisiklet ( bunu kaldirip ip atlamaya koyacagim, pratik asamasindayim)

Sonra mindere gecip mekik hareketlerim var, daha sonra normal programa geciyorum.
1,5 haftada yag oraninda %2 azalma var, kilom ayni.
 
WizKhalifa dedi:
Kendi cardio programimi yazayim;
*15 dakika bisiklet
-2 dakika dinlenme
*15 dakika kosu bandi

1 dakika hizli yürüme
2 dakika max. hiz (egim seviyesi:1 , hiz:12)
1 dakika hizli yürüme
2 dakika max hiz (egim seviyesi:2, hiz:13)
1 dakika hizli yürüme
2 dakika max hiz (egim seviyesi:3 hiz:13)
1 dakika hizli yürüme
2 dakika max hiz (egim seviyesi:3 hiz:12)
1 dakika hizli yürüme
2 dakika max hiz (egim seviyesi:0 hiz:14)

*15 dakika eliptik bisiklet ( bunu kaldirip ip atlamaya koyacagim, pratik asamasindayim)

Sonra mindere gecip mekik hareketlerim var, daha sonra normal programa geciyorum.
1,5 haftada yag oraninda %2 azalma var, kilom ayni.
Genişletmek için tıkla...

1,5 haftada 2 kilo yağ ? gitmez gibi bence
 
Yağ oranı %13 denildiğinde yani o adam 100 kilo bir insan ise 13 kg yağ oranı vardır.Ama 80 kilo insan ise bunu 13.(80/100)=16 kg yağ vardır.Olayı budur. %13 dediler mi yağ oranını o insanın kilosuna göre hesaplayacaksınız.1,5 haftada %2 yağ oranı azaltmak başarılı bence.Hiit cardio yağ yakımı konusunda tercih edebileceğiniz en iyi tercih lerden biri bence denemeye devam.Ben dışarda temiz havada koşuyorum , ayarlama yapmak zor oluyor ama deniycem.
 
Arkadaslar hiit kardiyo dedigimiz herkesin harci degildir oncelikle dizlerinde sorun olanlarin ve en azindan 1 2 haftalik normal kardiyo gecmisi olmayanlarin bu program yapmalari sakincali olabilir..

bu tip kardiyolar oldukca serttir. 2 dk 12 de 3 dk 6 da, 3 dk 10 da 2 dk 8 de vs. Gibi setler ise yaramaz hiit acisindan.

Gecen sene benin hiit programim soyleydi 1-2 dk 18 de 1 dk 6 da diyeydi..

Kardiyo sonunda eger yurumeye mecaliniz varsa o hiit olmamistir.. hiitin amaci vucuddaki son yaglari atmaktir . Cok yagli iseniz %20 yag orani uzerinde olanlara bu programi tavsiye etmem.
 
Dynamo dedi:
Arkadaslar hiit kardiyo dedigimiz herkesin harci degildir oncelikle dizlerinde sorun olanlarin ve en azindan 1 2 haftalik normal kardiyo gecmisi olmayanlarin bu program yapmalari sakincali olabilir..

bu tip kardiyolar oldukca serttir. 2 dk 12 de 3 dk 6 da, 3 dk 10 da 2 dk 8 de vs. Gibi setler ise yaramaz hiit acisindan.

Gecen sene benin hiit programim soyleydi 1-2 dk 18 de 1 dk 6 da diyeydi..

Kardiyo sonunda eger yurumeye mecaliniz varsa o hiit olmamistir.. hiitin amaci vucuddaki son yaglari atmaktir . Cok yagli iseniz %20 yag orani uzerinde olanlara bu programi tavsiye etmem.
Genişletmek için tıkla...

Programınız 1-2k 18 ve 1 dk 6 demişsiniz , merak ettimde geçen sene hiit cardio olarak yaptığınız cardio programınız tamamen ne kaç dk süren bir antremandı?
 
ben kondisyon bisikletinde yapıyorum.Yaklaşık 30 dakika sürüyor.
5 dakika düşük tempo ısınma
2 dakika yüksek tempo
2 dakika düşük tempo
4 dakika orta tempo
böyle böyle gidiyor asıl amaç hiit kardiyo ani olarak kalp ritmini fazlalaştırıp ani olarakta düşürmektir.
 
HIIT kardiyo acik havada yapilirsa daha etkili olur. Ve yolda kosarken hizimizi ayarlayamayiz. Acik havada soyle yapilir ornegin 1 dakika parcalarsin kendini depar atarsin 1 dk dinlenirsin. O yuzden ben 18 de kosuyordum makine en fazla o kadar yapiyordu ki oda azdi. Dicegim su ki programinizin 1 seti soyle olsun

X dakika parcalama
y dakika dinlenme ama
x<y olmasin :)
 
Dynamo dedi:
HIIT kardiyo acik havada yapilirsa daha etkili olur. Ve yolda kosarken hizimizi ayarlayamayiz. Acik havada soyle yapilir ornegin 1 dakika parcalarsin kendini depar atarsin 1 dk dinlenirsin. O yuzden ben 18 de kosuyordum makine en fazla o kadar yapiyordu ki oda azdi. Dicegim su ki programinizin 1 seti soyle olsun

X dakika parcalama
y dakika dinlenme ama
x<y olmasin :)
Genişletmek için tıkla...

Hocam ben 1 dk 14 de 1 dk6 da yaptim öyle 20 dk antreman sonunda yürümeye mecalim kaldi hatta üstüne barfiks cektim ama öbür gün ayaklarimi bi görsen haliyle ağirlikta çaliştim 3 günde geçti hammalık sence yeterli olmuşmudur?
 
TheProject dedi:
Hocam ben 1 dk 14 de 1 dk6 da yaptim öyle 20 dk antreman sonunda yürümeye mecalim kaldi hatta üstüne barfiks cektim ama öbür gün ayaklarimi bi görsen haliyle ağirlikta çaliştim 3 günde geçti hammalık sence yeterli olmuşmudur?
Genişletmek için tıkla...

HIIT yaptığın gün ağırlık pek verimli olmaz. 14 ü zamanla 16 18 e çıkar. Yeterli oldu mu onu ben bilemem hissetmen lazım eğer hiit sonunda eve gitmeye üşeniyorsan olmuştur :)
 
Dynamo dedi:
HIIT kardiyo acik havada yapilirsa daha etkili olur. Ve yolda kosarken hizimizi ayarlayamayiz. Acik havada soyle yapilir ornegin 1 dakika parcalarsin kendini depar atarsin 1 dk dinlenirsin. O yuzden ben 18 de kosuyordum makine en fazla o kadar yapiyordu ki oda azdi. Dicegim su ki programinizin 1 seti soyle olsun

X dakika parcalama
y dakika dinlenme ama
x<y olmasin :)
Genişletmek için tıkla...

Zaman olarak senin dedigin gibi yaparlarsa ozellikle yeni baslayanlar kaplten gider. Mesafe olarak bakarlarsa olaya daha iyi olur. Ayni mesafeyi hizli ve yavas olarak kosarlarsa dinlenmeye yeterli zaman kalir.
 
camokan dedi:
Zaman olarak senin dedigin gibi yaparlarsa ozellikle yeni baslayanlar kaplten gider. Mesafe olarak bakarlarsa olaya daha iyi olur. Ayni mesafeyi hizli ve yavas olarak kosarlarsa dinlenmeye yeterli zaman kalir.
Genişletmek için tıkla...

Onceki mesajimda belirttigim gibi hiit herkesi harci değildir. Belli bir kondisyona sahip olmak gerekir seninde dedigin gibi. Hiit kardiyoda 1 dk dan fazla dinlenilmez topu topu 20 dk suruyor zaten. Ilerletmek isteyenler 1.5 dk kosu 30 saniye dinlenme bile yapabilirler. Hiitteki dinlenme kaslarin gevsemesini saglamaktan cok soluklanmaya yarar uzun tutmaya gerek yok.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı