Senin durumun için sana bir tavsiye; kapı arası barfiks demiri al ancak çift taraftan sıkıştıranları tercih et ki en kralının fiyatı 35 liradır.
Beslenmene özen göstererek ilk ay 3x15 geniş aralıklı şınav çek yani ellerinin arası geniş olsun, ve göğsün yere iyice yaklaşsın, ben neredeyse değdirmekten yanayım, kıçını da ne çok kaldır ne de serbest bırakıp göçmesine izin verme. Önce doğru şınav çekmeyi öğren.
Sorunun omuz darlığı olduğu için şınavdan çok barfikse ağırlık ver şınavdan sonra da geniş aralıklı barfiks çek 4*5 başlangıç için iyidir daha sonra arttırırsın. Ayrıca setlerine başlamadan ve set aralarında omuz gerdirmesi yap.Setlerini bitirince de gerdirme yap.
Bu arada barfikslerini serçe tutuşuyla çek. Eğer avuçiçlerin kendine dönük, yani bicepsi hedef alacak şekilde barfiks çekersen göğüsteki baskı artacaktır, sen avuçiçlerin dışa bakacak şekilde çek.
Son düzenleme: 30 Temmuz 2008
aydinsivet91 bunu beğendi.